So stellen Sie den Schlaf-Muster

Der Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils . Ausreichender Schlaf - sieben bis neun Stunden pro Nacht für den durchschnittlichen Erwachsenen - verbessert die Stimmung , erhöht die Energie, verbessert die Konzentration und lässt den Körper zu heilen . Schlafstörungen und Erkrankungen wie Schlafapnoe Schlafmuster zu stören , die die Fähigkeit einer Person , während des Tages funktionieren auch betrifft. Es gibt mehrere Schritte , die ergriffen werden , um Schlaf-Muster anpassen , verbessern die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit profitieren werden. Anleitung
1

konstante Zeiten für Sie zu Bett gehen in der Nacht und morgens beim Erwachen Stellen . Diese Zeiten langsam einstellen in 15 -Minuten-Schritten , bis Sie Ihren idealen Zeitplan erreicht haben . Ziel für sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Pflegen Sie diesen Zeitplan sieben Tage die Woche , um Ihren Körper auf die neue Muster anzupassen. Dies macht es auch einfacher für Sie, einschlafen in der Nacht .
2

Machen Sie Ihr Schlafzimmer Umgebung Schlaf freundlich. Nicht in intellektuell anregende Aktivitäten wie Arbeitsaufgaben oder vor dem Fernseher im Schlafzimmer zu engagieren. Geräusch reduzieren , indem Sie einen Ventilator oder mit einem weißen Rauschen Maschine . Halten Sie den Raum dunkel und auf eine angenehme Temperatur . Stellen Sie eine erholsame Schlafenszeit Routine , damit Sie entspannen und bereiten Ihren Körper auf den Schlaf.
3

in regelmäßigen körperlichen Aktivität während des Tages. Es wird leichter sein , um einzuschlafen , wenn Sie körperlich müde sind. Übung hilft auch Stress, was wiederum die Qualität des Schlafes zu reduzieren. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin oder übermäßiger Alkohol vor dem Schlafen .