Wie Individual zirkadianen Rhythmus Finden

zirkadianen Rhythmen werden durch Ihre innere Uhr gefahren , und regeln die physiologischen und psychischen Veränderungen , die über einen Zeitraum von 24 Stunden auf, die Bestimmung, wann fühlen Sie sich wie Essen, Aufwachen und Schlafen. Er bestimmt auch , ob Sie ein Tages-oder Nacht Person sind. Schlaf- Muster werden durch Ihre zirkadianen Rhythmus beeinflusst, da die Nervenzellen im Gehirn, die Ihren natürlichen 24-Stunden- Rhythmus zu beeinflussen, stellen auch das Schlafhormon Melatonin. Zirkadianen Rhythmus Jeder ist anders, als es von den Genen , als auch Umweltfaktoren beeinflusst . Sie können Ihre natürlichen Rhythmen finden durch das Hören auf den Körper, sicher, dass Sie viel natürliches Licht . Anleitung
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Nehmen Sie einen Online-Test . Das EDV- Test auf der BBC-Website generiert ein Diagramm, das Ihre natürlichen Schlaf-Wach- Muster über 24 Stunden , basierend auf Fragen zu , wenn Sie fühlen sich die meisten wach und produktiv , und wenn Sie das Gefühl, dass die meisten zu Bett gehen und aufstehen .
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auf Ihren Körper hören . Ihre innere Uhr wird Ihnen sagen , wenn es um schlafen , essen und arbeiten will. Tun, was Ihr Körper sagt Ihnen hilft, Ihre natürlichen Rhythmus aufrecht zu erhalten. Es hilft Ihnen auch , gesund zu bleiben , da geht gegen Ihren natürlichen Rhythmus der Körpertemperatur , Hormone und Blutdruck beeinflussen .
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Setzen Sie sich natürliches Licht. Zirkadianen Rhythmen sind empfindlich auf Licht und Dunkelheit, wodurch Sie wach fühlen, wenn die Sonne scheint und schläfrig zu werden , wenn die Nacht hereinbricht . Das ist, weil die Gruppe von Gehirnzellen, die der Körper die Master-Takt bestimmt, ist in einem Bereich des Gehirns genau über den Sehnerv gelegen und Relais Informationen über eingehende Licht. Auf diese Weise können das Gehirn festzustellen, ob es braucht, um mehr oder weniger Melatonin zu produzieren. Ihre natürlichen Rhythmus kann in den Wintermonaten nicht synchron zu bekommen, wenn es weniger Sonnenstunden . Verbringen mehr Zeit im Freien und Öffnen der Jalousien oder Vorhänge in zu lassen, mehr Sonne , wenn sich in Innenräumen hilft, um dem entgegenzuwirken .