Wie wach zu halten , wenn Arbeits Nights

Arbeitsspätschichtkann für die meisten Lebensstile hart. Nach allem, wenn die meisten Menschen nur , sich in zu Hause nach einem langen Tag auf der Arbeit , sind Sie gerade auf dem Weg , um für die Nacht zu arbeiten. Wenn es draußen dunkel ist , bleiben wach und kann durchaus die Aufgabe sein. Sie können sich finden Sekundenschlaf für ein paar Sekunden hier und da , was zu katastrophalen Ergebnissen bei der Arbeit führen kann. Erfahren Sie, wie Schläfrigkeit während der Arbeit zu kämpfen späten Stunden . Was Sie
Musik (iPod oder Stereo) Brauchen
CDs oder MP3s
Koffein
Ohrstöpsel
Gesunde Lebensmittel
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1

hören Uptempo- Musik. Musik , die optimistisch und Spaß bleiben Sie auf Touren und warnen sogar in den dunkelsten Stunden der Nacht . Denken Tanz , elektronische Musik und Pop- Auswahl. Bringen Sie Ihren iPod mit Ihnen oder spielen Sie eine CD auf Ihrer Stereoanlage bei der Arbeit. Vermeiden Sie leise Musik , aber, wie das könnte genau gegenteiligen Effekt havethe und dich in den Schlaf.
2

eine konsistente Schlaf Zeitplan. Versuchen Sie, die Schlaf-und Wachzeitenvon denen, die Standard- Tagesplänearbeiten zu emulieren. Dadurch wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und einschlafen und aufwachen verlässliche Zeiten jeden Tag. Zum Beispiel bestimmen, dass Schlafenszeit ist zwei Stunden , nachdem Sie von der Arbeit . Je verrückter und unberechenbarer Ihr Zeitplan ist , desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dösen , während bei der Arbeit.
3

Trinken Koffein in Maßen. Ein wenig Koffein ( denke Limo, Kaffee und Energy-Drinks ) kann Ihnen die kleinen Ruck von Vitalität, die Sie brauchen, um es durch Ihre Verschiebung ohne einzuschlafen Gesicht nach unten am Schreibtisch zu machen. Grenzen setzen , um Ihren Koffeinkonsum , aber, wie zu viel Koffein kann dazu führen Sie zu einem späteren Zeitpunkt zum Absturz , Gefühl, noch müder , als würden Sie in den ersten Platz.
4

Fuß um . Einige körperliche Aktivität kann sehr effektiv für die Aufrechterhaltung Energie in einem Nacht Job sein. Wenn Ihr Job ermöglicht es Ihnen , gehen Sie ein paar schnelle Runden auf dem Flur , um sich wecken. Wenn Sie eine Pause , machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien und atmen Sie die frische und kühle Luft zu wecken Ihren Körper und Ihr Gehirn.
5

Splash etwas Wasser im Gesicht. Wenn Sie auf die Toilette gehen , spritzwasser ein wenig kaltes Wasser ins Gesicht , um sich neu zu beleben. Dies wird nicht nur verhindern, dass Sie das Gefühl, wie beim Einschlafen , wird es auch Ihnen einen kleinen Energieschub .
6

Praxis wirksame Tages Stunden schlafen . Wenn Sie in der Nachtschicht zu arbeiten , bedeutet, dass Ihre Schlafzeitenwährend des Tages sind . Um das Beste aus Ihrem ungewöhnlichen Zeitplan zu machen , tun Sie alles, was Sie können, um die Nachtstunden zu emulieren. Zum Beispiel , in Aufmachungen Verdunklungsvorhänge in Ihrem Schlafzimmer , um das Aussehen der nächtlichen imitieren. Wenn Sie leben mit anderen Menschen, die normalen Öffnungszeiten zu erhalten, tragen Ohrstöpsel zu übertönen ihre Geräusche .
7

Übung regelmäßig . Je mehr Übung, die Sie tun , desto leichter wird es sein, halten eine gesunde und vorhersehbar Schlaf Zeitplan. Da die Arbeits Nächte können anstrengend sein, kann immer Ihre Frustration durch körperliche Fitness helfen, mit den Umständen fertig zu werden. Vermeiden Sie vernachlässigen Ihre Körper , nur weil Sie ungewöhnliche Stunden bei der Arbeit zu halten.