Wie Nachmittag Schläfrigkeit End

Es ist üblich, Tage haben, wenn Sie sich müde fühlen und am Nachmittag gerührt. Für manche ist dies Schläfrigkeit der Tagesordnung , die mit ihrer Arbeit behindert , die Betreuung ihrer Kinder oder Freizeitaktivitäten. Auch bekannt als Hypersomnie , ist dies ein Zustand der Benommenheit wiederholt , die der Leidende den ganzen Tag , die durch schlechte primäre nächtliche Schlafgewohnheiten verursacht wird, ist schlafen zu wollen, verursacht. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um den Zustand zu bekämpfen. Anleitung
1

Schlaf für volle sieben bis neun Stunden pro Nacht . Dies ist der Betrag, der Rest Erwachsene müssen in der Regel , auch wenn Sie ein oder zwei Stunden geschnitten aus Ihrem Schlaf Zeit, können Sie die Auswirkungen am nächsten Tag bemerken konnte . Um Schlaflosigkeit in der Nacht zu vermeiden, reservieren Sie für Ihr Bett nur zum Schlafen , nicht fernsehen , mit Ihrem Laptop , Videospiele zu spielen oder Argumente im Bett
2

Verstellen Sie vor dem Schlafengehen nach und nach , wenn Sie brauchen, um zu bekommen. mehr Ruhe . Sie eine Stunde früher eine Nacht nicht zu Bett gehen , wird Ihr Körper nicht auf diese Schlafengehen verwendet werden, und Sie können nicht schnell einzuschlafen . Vielmehr jede Nacht zu Bett gehen 15 Minuten vorher für vier Nächte und bleiben an der Schlafenszeit Sie auf der vierten Nacht eingestellt .
3

Stellen die Ausübung in den Morgen oder am Nachmittag eine regelmäßige Routine. Experten sagen , dass die Ausübung für 30 Minuten pro Tag liefert einen Energieschub , der für Stunden dauert , und es hilft Ihnen, schneller einschlafen und durchzuschlafen . Wenn Sie nicht in Aerobic-Übungen teilnehmen , draußen zu gehen für 30 Minuten. Sonnenlicht hilft auch, Schlaf-Muster zu regulieren. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und trainieren jeden Tag ist nicht eine Option, von Ihrem Stuhl zu bekommen und zu Fuß rund um das Gebäude alle 45 bis 60 Minuten.
4

Essen konsistente, ausgewogene Mahlzeiten . Überspringen einer Mahlzeit bewirkt, dass Energiedefizite , die Sie bekommen schläfriger verursachen. Anstatt zu essen große Mittag , essen drei kleine Mahlzeiten und zwei Snacks den ganzen Tag , jede Mahlzeit sollte ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunde Fette . Sie brauchen mehr Energie, um große Mittagessen , das Sie am Nachmittag lethargisch fühlen, führen zu verdauen.
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Sehen Sie Ihren Arzt , wenn Ihr Zustand bleibt gleich oder verschlechtert sich über einen Zeitraum von Zeit. Nachmittag Schläfrigkeit kann von nicht genug Schlaf oder ein ernsteres Problem , wie Depressionen, Angst-oder Hypothyreose. Ihre Müdigkeit kann auch von einem Medikament Sie einnehmen führen. Halten Sie detaillierte Notizen von Ihren Schlafrhythmus und Symptome mit Ihrem Arzt richtig zu diagnostizieren Ihren Zustand.