Aktivitäten , wenn Sie aufwachen in der Mitte der Nacht

Nichts ist ärgerlicher, als schliefen zu einer vernünftigen Zeit fallen , nur um wieder aufwachen um 2 oder 3 Uhr Die Unfähigkeit, oder durchzuschlafen heißt Schlaflosigkeit, und es ist ein häufiges Problem. Insomnia betrifft Ihre Stimmung und Energieniveau den ganzen Tag. Die meisten Schlafstörungen ist das Ergebnis der eigenen schlechten Gewohnheiten. Eine Änderung dieser Gewohnheiten können Probleme , die Sie in der Mitte der Nacht aufwachen führen zu lösen. Regulieren Sie Ihre Bereitschaftsplan

Viele Menschen nehmen ein Nickerchen am Nachmittag. Wenn Sie schlafen müssen , tun Sie dies , bevor 03.00 Uhr und der Mittagsschlaf , um nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen. Wenn Noppen verhindern, dass Sie durchzuschlafen in der Nacht, beseitigen sie ganz. Setzen Sie Ihren Zeitplan , so dass Sie jede Nacht jeden Morgen zu Bett gehen in der gleichen Zeit und wecken gleichzeitig regelt Ihre Schlafgewohnheiten . Morgens aus dem Bett zu bekommen , auch wenn Sie immer noch müde . Wenn Sie zu dieser Zeitplan auch an den Wochenenden halten, werden Ihre biologische Uhr beginnen sich zu verändern .
Drogen tun nicht

Schlaftabletten und Alkohol scheinen , Ihnen zu helfen einschlafen , aber sie stören Schlaf tatsächlich auf lange Sicht . Wenn Sie rauchen, tun dies nicht in der Nacht. Nikotin ist ein Stimulans, das Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinflussen. Verringern Sie over-the- counter Medikamente, die mit dem Schlaf , wie Erkältung, Grippe oder Schmerzmedizin stören können. Vermeiden verbrauchen große Mengen an Koffein während des Tages. Auch Koffein früh am Tag verbraucht wird, kann eine Wirkung auf den Schlafrhythmus haben , so ist es am besten, keine vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren.
Grenze Unterhaltung /Aktivität

nicht in stimulierende Aktivität vor dem zu Bett zu engagieren. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Sie schlafen zu bleiben, aber man sollte nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuüben. Schalten Sie Videospiele, Fernsehen und Internet eine Stunde vor dem Schlafengehen. Stimulierende Aktivität kann auch Stress-Situationen , wie immer in einem intensiven Streit oder Diskussion . Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen . Vermeiden Lesen, Fernsehen oder mit dem Computer, während im Bett. Wenn Sie zu Bett gehen, sollten Sie Ihren Körper die Botschaft, dass es Zeit ist , schlafen zu gehen bekommen .
Nicht nur lügen Es

die Räumung der Zimmer , wenn Sie kann nicht schlafen. Es gibt keinen Vorteil im Drehen und Wenden . Raus aus dem Bett und ein Bad nehmen, lesen, hören beruhigende Musik , trinken Sie eine heiße, noncaffeinated Getränke-, einen kleinen Snack oder etwas anderes tun , dass Sie entspannt . Reinigen Sie nicht , fernsehen , Hausarbeit oder Büroarbeit zu tun . Diese Dinge werden Sie fördern und halten Sie wach . Zurück zum Bett nur, wenn Sie wieder schläfrig fühlen.