Wie eine günstigere Nachtruhe

Es gibt nicht viele Dinge, schlimmer als eine schlechte Nachtruhe . Werfen , Drehen und häufigem Aufwachen in der Mitte der Nacht, sind nur einige der Faktoren, die zu einem schlechten Schlaf beitragen . Schlafprobleme können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit , einschließlich Bluthochdruck, erhöhtem Stress und ein geschwächtes Immunsystem haben . Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, gibt es einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine angenehme und gesunde Nachtruhe . Was Sie
SchlafmaskeBrauchen
Luftbefeuchter
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1

eine Schlafmaske tragen. Schlafmasken sind kleine , dunkle Masken mit einem elastischen Band , die Sie rund um Ihre Augen zu tragen, um das Eindringen von Licht Ihre Augen zu verhindern.
2

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter . Luftbefeuchter helfen, die Luft feucht , so dass Sie Ihren Mund und Nasenwege feucht bleiben als auch. Eine trockene , klebrige Mund und Nase kann irritierend genug, um Sie zu wecken im Schlaf .
3

Öffnen Sie die Fenster , wenn es draußen kühl . Cool, ist bemerkenswert frische Luft entspannend und berauschend. Bis zum 20. Jahrhundert , schlief Menschen mit Frischluft für Tausende von Jahren. Ein Schlafklima mit einer Temperatur um 65 Grad Celsius ist ideal.
4

Rauchen aufzuhören , wenn Sie Raucher sind. Weil Nikotin stimuliert den Körper , vereitelt es der Körper die natürliche Tendenz, schlafen zu wollen . Auch Ihr Körper tatsächlich erlebt Rückzug , wie Sie schlafen , weil es ist nicht immer die Nikotin es will.
5

viel Bewegung während des Tages. Übung hilft tragen Sie Ihren Körper aus , so dass es müde genug, um schlafen am Abend wollen. Wenn Sie nicht trainieren , wird Ihr Körper oft nicht müde genug, um gehen müssen, um zu schlafen.
6

Wake up in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag. Aufwachen immer später ist ein Teufelskreis , die Ihre Schlafmuster sehr unberechenbar macht .
7

Halten Geräusche auf ein Minimum . Beide laut und leise Geräusche können sehr störend zu schlafen . Unregelmäßige Geräusche sind auch schädlich für eine gute Nachtruhe . Wenn Sie Schrauben an Fans anziehen oder die Fenster öffnen , anstatt die Klimaanlage haben , sind diese Maßnahmen wert, um Lärm zu reduzieren .