Wie man nicht müde, in der Mitte des Tages

Wenn Sie häufig müde in der Mitte des Tages , es wirkt sich negativ auf Ihre wachen Stunden. Sie sind wahrscheinlich reizbar und weniger produktiv bei der Arbeit zu sein . Sie werden nicht Ihre Freizeitaktivitäten zu genießen, weil Sie zu müde fühlen. Laut CBS News , 40 Prozent der Amerikaner fühlen sich den ganzen Tag müde . Der häufigste Grund für die Schläfrigkeit während des Tages ist nicht genug Schlaf in der Nacht , aber es gibt viele andere Faktoren. Nimmt man die notwendigen Schritte, um sicherzustellen, dass Sie während des Tages wach und aktiv bleiben, werden Sie sich besser fühlen und die Qualität Ihres Lebens. Anleitung
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Sleep, zumindest sieben bis neun Stunden pro Nacht , um sicherzustellen, dass Sie am nächsten Tag nicht müde .
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Sie sich nicht mit Gewalt , schlafen zu gehen . Geh ins Bett , nur wenn Sie sich benommen fühlen .
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Essen Sie ein leichtes , nahrhaftes Abendessen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen . Essen Mahlzeiten mit hohem Fett und Kalorien macht Sie fühlen sich träge, wenn Sie aufwachen.
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Regulieren Sie Ihren Schlafrhythmus von dem zu Bett gehen in der gleichen Zeit jeden Abend und Aufwachen in der gleichen Zeit jeden Morgen. Tun Sie dies am Wochenende auch.
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Entspannen Sie sich vor dem zu Bett gehen . Lesen Sie , nehmen Sie ein heißes Bad oder warme Milch trinken . Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl zu fördern einen ruhigen Schlaf -Umgebung.
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Setzen Sie sich Sonnenlicht mindestens 30 Minuten pro Tag , um Ihren Schlafrhythmus zu regulieren.
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Verbrauchen Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß , um Ihren Blutzuckerspiegelüberwachen und Energie zu erhöhen .
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Trinken Sie viel Wasser . Ihr Körper wird weniger effizient funktionieren und führen Sie Ihre Energie , wenn sie dehydriert ist .
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Vermeiden Sie aufwändige Flüssigkeiten rechts vor dem Schlafen . Aufstehen häufig auf die Toilette zu gehen, wird Ihr Schlaf zu stören.
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Frühstücken Sie am Morgen an Ihrem Körper Energie geben und Sie während des Tages wacher fühlen.
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Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag , alle vier bis fünf Stunden. Das gibt Ihrem Körper eine konstante Energiequelle.
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Koffein in Maßen zu konsumieren. Vermeiden Sie es in den Nachmittag , weil es halten Sie nachts wach , wenn es Zeit fürs Bett.
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nicht rauchen Zigaretten. Das Kohlenmonoxid reduziert die Menge an Sauerstoff in Ihrem Körper , die Energie raubt .
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Abhängigkeit von Alkohol begrenzen . Es kann helfen, Sie schlafen gehen , aber stört den Schlaf am Ende.
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Übung mindestens 30 Minuten pro Tag , um Ihr Energieniveau hoch zu halten und Ihnen helfen, schlafen in der Nacht. Vermeiden Sie die Ausübung innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen.