Ways to Fall Asleep Wenn man nicht schlafen kann

Eine gute Nachtruheist wichtig, um eine optimale Gesundheit . Während Sie schlafen , erholt und repariert sich von den Auswirkungen der Aktivitäten des Tages Ihren Körper. Ohne guten Schlaf, werden Sie nicht nur sich müde fühlen , werden Sie wahrscheinlich eine harte Zeit, die sich auf Aufgaben, die während der nächsten Tage zu haben. So frustrierend ein Anfall von Schlaflosigkeit kann , können Sie eine Handvoll von Techniken, um einzuschlafen , so dass Sie erfrischt aufwachen und bereit, auf den Tag. Entfernen Sie Ablenkungen

Sie können Schwierigkeiten haben einzuschlafen , weil dein Geist ist Rennsport . Ablenkungen entfernen , so dass Sie sich entspannen können. Schalten Sie alle Lichter , und ziehen Sie die Vorhänge , um Licht von außen glänzen in Ihr Zimmer zu halten. Schalten Sie den Fernseher, einen großen Reiz , die Sie vom Einschlafen zu stoppen. Vermeiden Sie andere Reize wie Lesen und Computer-Nutzung . Die Dinge ruhig und still ist der Schlüssel , also keine Haustiere oder Kinder erlauben mit dir im Bett . Ihre Bewegungen können Sie zu stören , wie Sie versuchen , um einzuschlafen.
Mental Tricks

Eine traditionelle Technik, um den Schlaf zu erhalten ist, zu visualisieren und Schafe zählen sie zu überqueren , als sie durch Ihre Phantasie. Sie können auch andere Zählung Spiele, wie Rückwärtszählenvon 300 . Nehmen Sie sich Zeit und atmen zwischen den Zahlen , die sich auf die Zahlen und den Atem . Leeren Sie Ihren Geist , und wie Sie zu zählen und zu atmen, visualisieren Sie sich als schon eingeschlafen und friedlich ruht.
Zurück Your Body

Wenn Sie nicht fallen einschlafen nach wiederholten Versuchen , müssen Sie aus dem Bett und entspannen Sie Ihren Körper. Führen Sie ein warmes Bad oder eine lange Dusche. Fix eine Tasse Kamillentee oder Tee mit Baldrian , sowohl entspannend Mittel enthalten. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke . Haben einige leichte Strecken , bevor man wieder ins Bett. Ein oder zwei langsamen Yoga-Übungen , durch die Entspannung Atemzüge akzentuiert , wird Ihr Körper Auslösehärte zu helfen.
Stellen Sie Ihre Bettwäsche

Ein wichtiger Faktor übersehen, aber beim Einschlafen ist die bequem von Ihrem Bett. Ältere Betten neigen dazu, Hot Spots zu entwickeln - Bereichen der Matratze, die Körperwärme zu halten und zu klumpig und unbequem. Spiegeln oder drehen Sie Ihre Matratze , oder sich auf einer anderen Seite . Position Kopfkissen , damit Ihr Hals und Kopf sind so bequem wie möglich . Wenn Ihre Blätter fühlen sich juckende, ändern. Entfernen schwere Bettdecken aus dem Bett kann auch Ihnen helfen, einzuschlafen. Verwenden Sie leichte Schichten der Deckung statt , um eine noch Körpertemperatur aufrecht zu erhalten und das Gefühl von schweren Decken gebunden zu vermeiden.