Wie kann man abnehmen, wenn man an einer Schilddrüsenerkrankung leidet?

Für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen wie Hypothyreose oder Hyperthyreose kann das Abnehmen aufgrund der Auswirkungen dieser Erkrankungen auf den Stoffwechsel eine Herausforderung darstellen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden:

1. Arbeiten Sie mit einem Gesundheitsteam zusammen :

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater zusammen, um einen individuellen Abnehmplan zu entwickeln, der Ihre Schilddrüsenerkrankung und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand berücksichtigt.

2. Optimieren Sie die Schilddrüsenbehandlung :

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schilddrüsenerkrankung gut behandelt wird und Ihr Schilddrüsenhormonspiegel im normalen Bereich liegt. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Medikamentenanpassungen können erforderlich sein.

3. Setzen Sie sich realistische Ziele :

Setzen Sie sich erreichbare Abnehmziele, die Ihrem Gesundheitszustand entsprechen. Eine schrittweise Gewichtsabnahme ist oft nachhaltiger und weniger belastend für Ihren Körper.

4. Kalorienmanagement :

Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater, um eine angemessene tägliche Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Gewichtsverlustzielen zu ermitteln.

5. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel :

Konzentrieren Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, die wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe liefern, wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

6. Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel :

Begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, zugesetztem Zucker und zuckerhaltigen Getränken, da diese zur Gewichtszunahme und Entzündungen beitragen.

7. Bleiben Sie hydriert :

Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Hungergefühl zu reduzieren.

8. Regelmäßige körperliche Aktivität :

Betätigen Sie sich gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes regelmäßig körperlich wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Krafttraining. Sport hilft, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

9. Krafttraining :

Integrieren Sie Krafttrainingsübungen zum Aufbau von Muskelmasse, die den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern können.

10. Stress bewältigen :

Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Entspannungstechniken oder Achtsamkeitsübungen. Stress kann das Gleichgewicht der Schilddrüsenhormone stören und das Gewichtsmanagement beeinträchtigen.

11. Ausreichender Schlaf :

Legen Sie Wert auf ausreichend guten Schlaf, da Schlafmangel den Hormonhaushalt stören und zur Gewichtszunahme beitragen kann.

12. Konsistente Routine :

Legen Sie eine einheitliche Routine für Mahlzeiten, Snacks und Schlafenszeit fest, da die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans einen stabilen Stoffwechsel unterstützen kann.

13. Überwachung des Fortschritts :

Überwachen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Nehmen Sie in Absprache mit Ihrem Gesundheitsteam bei Bedarf Anpassungen an Ihrem Plan vor.

14. Geduld und Beharrlichkeit :

Denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust bei einer Schilddrüsenerkrankung länger dauern kann. Seien Sie geduldig, beharrlich und feiern Sie unterwegs kleine Erfolge.