Wie wäre es, wenn Sie eine Schilddrüse haben?

Obst und Gemüse:Obst und Gemüse sind gute Quellen für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die alle für die Gesundheit der Schilddrüse wichtig sind. Zu den spezifischen Obst- und Gemüsesorten, die besonders gut für die Gesundheit der Schilddrüse sind, gehören Blaubeeren, Erdbeeren, Spinat, Grünkohl und Brokkoli.

Vollkorn:Vollkorn ist eine weitere gute Ballaststoffquelle, die dazu beitragen kann, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Einige Vollkornprodukte, die gut für die Gesundheit der Schilddrüse sind, sind Hafer, brauner Reis und Quinoa.

Mageres Protein:Mageres Protein ist wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Einige gute Quellen für mageres Protein sind Fisch, Hühnchen, Tofu und Bohnen.

Gesunde Fette:Gesunde Fette sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit der Schilddrüse. Einige gute Quellen für gesunde Fette sind Olivenöl, Avocado und Nüsse.

Jodsalz:Jod ist ein essentieller Mineralstoff für die Schilddrüsenfunktion. Wenn Sie Meersalz verwenden, achten Sie darauf, eine Marke zu wählen, die jodiert ist.

Das sollten Sie vermeiden

Verarbeitete Lebensmittel:Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an ungesunden Fetten, Zucker und Salz, die alle zur Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen können.

Zuckerhaltige Getränke:Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Saft und Sportgetränke sind kalorienreich und können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen.

Alkohol:Alkohol kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, tun Sie dies in Maßen.

Das sollten Sie auch tun

Treiben Sie regelmäßig Sport:Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit der Schilddrüse. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

Schlafen Sie ausreichend:Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Streben Sie 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an.

Stress bewältigen:Stress kann auch Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, wie zum Beispiel Bewegung, Yoga oder Meditation.