Wie bekommt man selbständig Knoten im unteren Rückenbereich weg?

Es gibt ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können, um selbst Knoten aus Ihrem unteren Rücken zu entfernen.

* Massage: Eine Massage des Bereichs um den Knoten herum kann dabei helfen, ihn zu lockern. Sie können Ihre Hände, einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle verwenden.

* Dehnung: Auch das Dehnen der unteren Rückenmuskulatur kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen. Sie können verschiedene Dehnübungen ausprobieren, zum Beispiel die Katzen-Kuh-Dehnübung, die Kinderhaltung und die Kobra-Übung.

* Hitze: Die Anwendung von Wärme auf den Bereich kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein warmes Bad verwenden.

* Eis: Das Auftragen von Eis auf den Bereich kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Sie können einen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorene Erbsen verwenden.

* Freiverkäufliche Schmerzmittel: Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen.

Wenn Sie die Knoten nicht alleine loswerden können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.