Wie vermeidet man Rückenschmerzen beim Arbeiten am Computer?

* Vorsitz: Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl so eingestellt ist, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihr Rücken gestützt ist. Verwenden Sie bei Bedarf ein Lordosenstützkissen.

* Schreibtisch: Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schreibtisch auf der richtigen Höhe befindet, sodass Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Ellbogen beim Tippen einen 90-Grad-Winkel bilden.

* Überwachen: Platzieren Sie Ihren Monitor direkt vor Ihnen und in einer Höhe, in der Sie Ihren Nacken nicht anstrengen müssen, um ihn zu sehen.

* Tastatur und Maus: Positionieren Sie Tastatur und Maus so, dass sie leicht zu erreichen sind und Sie Ihre Arme nicht strecken oder Ihre Handgelenke belasten müssen.

Machen Sie Pausen

* Stehen Sie auf und bewegen Sie sich: Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie jede Stunde mindestens 5 Minuten lang umher.

* Strecken: Machen Sie ein paar einfache Dehnübungen, um Ihre Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten.

* Schauen Sie vom Bildschirm weg: Schauen Sie etwa alle 20 Minuten vom Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf etwas in der Ferne. Dies wird dazu beitragen, die Belastung und Ermüdung der Augen zu reduzieren.

Üben Sie eine gute Körperhaltung

* Setzen Sie sich gerade hin: Vermeiden Sie es, sich über Ihren Schreibtisch zu beugen oder zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern entspannt und den Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

* Verwenden Sie eine Fußstütze: Wenn Ihre Füße beim Sitzen im Stuhl nicht den Boden erreichen, stützen Sie sie mit einer Fußstütze ab.

* Vermeiden Sie es, die Beine zu kreuzen: Das Überkreuzen der Beine kann Druck auf den Rücken und die Oberschenkelmuskulatur ausüben.

Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur

* Planke: Halten Sie die Plankenposition 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.

* Seitenplanke: Halten Sie die seitliche Plank-Position auf jeder Seite 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.

* Crunches: Machen Sie 10 bis 15 Crunches und wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.

Konsultieren Sie einen Arzt

Wenn Sie unter starken oder chronischen Rückenschmerzen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.