Jedes Mal, wenn ich versuche, meine Bauchmuskeln zu trainieren, indem ich Sit-ups mache oder eine Maschine benutze, tut der untere Rücken weh, bevor ich es überhaupt in den Bauchmuskeln spüre. das richtige Formular, was könnte also ein Problem sein?

Hier sind einige mögliche Gründe, warum Ihr unterer Rücken bei Bauchmuskelübungen schmerzen könnte:

1. Falsches Formular :

- Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken während der Situps gegen den Boden oder die Stütze der Maschine gedrückt bleibt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln beansprucht sind und den Großteil der Arbeit leisten.

- Vermeiden Sie es, während der Übung den Rücken zu krümmen oder die Hüften anzuheben. Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule bei.

2. Schwacher Kern :

- Wenn Ihre Rumpfmuskulatur schwach ist, kann dies bei Bauchmuskelübungen zu einer zusätzlichen Belastung Ihres unteren Rückens führen. Versuchen Sie, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, indem Sie regelmäßig Übungen wie Planks, Bridges und Sideplanks machen.

3. Enge Hüftbeuger :

- Enge Hüftbeuger können dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken bei Bauchmuskelübungen wölbt. Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger regelmäßig, um die Flexibilität zu verbessern und die Belastung Ihres Rückens zu verringern.

4. Grundlegende Bedingungen :

- Wenn die Schmerzen anhalten oder stark sind, konsultieren Sie am besten einen Arzt, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen, die die Beschwerden verursachen könnten.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen, die richtige Form zu verwenden und die Intensität Ihrer Bauchmuskelübungen schrittweise zu steigern, während sich Ihre Kernkraft verbessert. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie den Rat eines Arztes oder eines qualifizierten Fitnesstrainers einholen.