Wie wird eine richtige Rückenverlängerung durchgeführt?

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Trainingsmatte, die Hände hinter dem Kopf.

2. Atmen Sie ein, während Sie Ihren oberen Rücken langsam vom Boden abheben und dabei Ihren Rücken gerade halten.

3. Atmen Sie aus, während Sie Ihren oberen Rücken in die Ausgangsposition senken.

4. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Durchführung der Back Extension:

- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt zu halten.

- Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu stark zu krümmen.

- Halten Sie Ihren Nacken entspannt und in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

- Heben Sie Ihren Oberkörper nicht mit Schwung an.

- Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Auf- als auch beim Abstieg.

- Atmen Sie während der gesamten Übung tief und gleichmäßig.

- Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt.