So schützen Sie Ihren Rücken

1. Heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Wenn Sie etwas Schweres heben, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Benutzen Sie Ihre Beinmuskeln, um den Gegenstand anzuheben, nicht Ihre Rückenmuskeln.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen. Wenn Sie sich umdrehen müssen, drehen Sie Ihre Füße und Hüften, anstatt Ihren Rücken zu verdrehen.

3. Schlafen Sie auf einer festen Matratze. Eine feste Matratze unterstützt Ihren Rücken und hält ihn in einer neutralen Position.

4. Stützen Sie Ihren Rücken beim Sitzen mit einem Kissen. Legen Sie beim Sitzen ein Kissen hinter Ihren Rücken, um eine gute Haltung beizubehalten.

5. Setzen Sie sich aufrecht hin. Vermeiden Sie beim Sitzen eine krumme Haltung oder eine seitliche Neigung. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Schultern nach hinten.

6. Stehen Sie aufrecht. Vermeiden Sie es, im Stehen krumm zu sitzen oder sich nach vorne zu beugen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihren Kopf hoch.

7. Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern. Beides kann dazu beitragen, Ihren Rücken zu schützen. Einige gute Übungen für Ihren Rücken sind Schwimmen, Gehen, Yoga und Pilates.

8. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Wenn bei Ihnen Rückenschmerzen auftreten, die mit einer Behandlung zu Hause nicht verschwinden, suchen Sie einen Arzt auf, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.