Was tun bei einem Rückfall?

Jeder macht Fehler und ein Rückfall ist nicht das Ende der Welt. Es ist wichtig, den Rückfall anzuerkennen, ohne sich darüber aufzuregen. Selbstkritik wird alles nur noch schlimmer machen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, aus der Erfahrung zu lernen und weiterzumachen.

2. Kommen Sie so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg.

Je länger Sie warten, bis Sie wieder auf Kurs sind, desto schwieriger wird es. Verpflichten Sie sich noch heute zur Nüchternheit und ergreifen Sie Maßnahmen, um dies zu erreichen. Dazu kann es gehören, an einem Treffen einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen, mit einem Therapeuten zu sprechen oder einfach inspirierendes Material zu lesen.

3. Identifizieren Sie die Auslöser, die zum Rückfall geführt haben.

Was haben Sie getan oder gefühlt, bevor Sie einen Rückfall erlitten haben? Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, können Sie diese in Zukunft vermeiden. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Stress Ihr Alkoholkonsum auslöst, können Sie Bewältigungsmechanismen entwickeln, um auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.

4. Entwickeln Sie einen Plan, um zukünftige Rückfälle zu verhindern.

Welche Veränderungen können Sie in Ihrem Leben vornehmen, um das Risiko eines Rückfalls zu verringern? Dies kann Änderungen in Ihrem sozialen Umfeld, Ihrer Umgebung oder Ihrem Tagesablauf beinhalten. Es ist wichtig, realistisch einzuschätzen, was Sie ändern können und was nicht, und sich auf die Dinge zu konzentrieren, über die Sie die Kontrolle haben.

5. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Rückfall umzugehen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die zum Rückfall geführt haben, und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um zukünftige Rückfälle zu vermeiden.

Denken Sie daran, ein Rückfall ist nicht das Ende der Welt. Es ist eine Gelegenheit, aus Ihren Fehlern zu lernen und wieder nüchtern zu werden.