Wie man zusammengesetzte Rückenübungen durchführt

Bei zusammengesetzten Rückenübungen handelt es sich um Bewegungen mit mehreren Gelenken, die mehrere Muskeln in Ihrem Rücken ansprechen. Sie sind wichtig für den Aufbau eines starken und muskulösen Rückens.

Hier sind einige der effektivsten zusammengesetzten Rückenübungen:

Langhantelrudern

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

2. Beugen Sie sich vor und fassen Sie die Hantel im Obergriff.

3. Ziehen Sie die Hantel bis zur Brust hoch und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.

4. Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition ab.

Klimmzüge

1. Hängen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und von Ihnen weg zeigenden Handflächen an eine Klimmzugstange.

2. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet.

3. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab.

Sitzendes Kabelrudern

1. Setzen Sie sich an eine Kabelmaschine und stellen Sie die Stange auf eine niedrige Höhe ein.

2. Fassen Sie die Stange im Obergriff und setzen Sie sich aufrecht hin.

3. Ziehen Sie die Stange in Richtung Brust und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.

4. Senken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition.

Vorgebeugtes Rudern

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

2. Beugen Sie sich vor und fassen Sie ein Paar Hanteln mit neutralem Griff.

3. Ziehen Sie die Hanteln seitlich nach oben und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.

4. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition ab.

Langhantelrudern mit umgekehrtem Griff

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

2. Beugen Sie sich nach vorne und fassen Sie eine Langhantel im umgekehrten Griff (die Handflächen zeigen zu Ihnen).

3. Ziehen Sie die Hantel bis zur Brust hoch und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.

4. Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition ab.

Tipps für zusammengesetzte Rückenübungen

Verwenden Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt, aber nicht zu schwer ist. Sie sollten in der Lage sein, jede Übung 8–12 Mal zu wiederholen.

Konzentrieren Sie sich bei jeder Bewegung darauf, Ihre Rückenmuskulatur anzuspannen.

Bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig und bewegen Sie Ihren Körper nicht.

Halten Sie Ihren Rumpf während jeder Übung in Bewegung.

Zusammengesetzte Rückenübungen können Ihnen dabei helfen, einen stärkeren und muskulöseren Rücken aufzubauen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.