Wie zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Viele Kämpfe mit Rückenschmerzen können vermieden werden. Es ist viel einfacher , sich über die Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu verhindern erziehen , als es um Rückenschmerzen zu heilen , wenn es stattgefunden hat. Anleitung
sich weiterzubilden , um Rückenschmerzen zu verhindern
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Erstellen Sie Ihre Kernmuskelgruppen, um Stärke und Flexibilität zu bieten. Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur werden als Ihre Kern bezeichnet. Diese Muskeln sorgen für Stabilität und Unterstützung für Ihre Wirbelsäule. Core- Kräftigungsübungen , wie Pilates, kann helfen, Müdigkeit und Verletzungen, die zu Rückenschmerzen führen, zu vermeiden.
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in Low-Impact- Aerobic- Übungen, die Kraft, den ganzen Körper Kraft und Flexibilität aufzubauen Teilnehmen. Schwimmen und Wandern sind hervorragende Beispiele für Low-Impact- Aerobic- Sport.
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Wählen Sie die entsprechenden Schuhe. Zu hohe Absätze und Schuhe ohne Unterstützung kann tatsächlich dazu führen, starke Rückenschmerzen . Sie können auch zu Verletzungen, die Rückenschmerzen verursachen führen .
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nicht rauchen. Rauchen raubt Ihren Körper von Sauerstoff, der Körper sowohl anfälliger für Verletzungen und weniger in der Lage , um zu heilen , sobald es hat sich verletzt macht .
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Pflegen Sie ein Körpergewicht im Einklang mit Ihrer Körpergröße , bauen und Alter . Übergewicht ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen.
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Schlaf in rückenfreundliche Positionen . Vermeiden steilen Winkeln für Schultern, Nacken und Kopf. Erwägen Sie, ein Kissen zwischen die Knie
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Schlaf auf einer rückenfreundlichen Matratze. . Die meisten Schlafexperten empfehlen eine mittel-bis feste Matratze .
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Vermeiden Sie schnelle, heftige Bewegungen , vor allem solche, die den Rücken zu drehen.
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richtig anheben . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bend die Knie und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln .
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Überschätzen Sie sich nicht , die Dinge auf den Regalen genommen . Standplatz in der Nähe der Regale und verwenden Sie eine Trittleiter , wenn nötig.
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Verwendung von Geräten wie Dollies und Steigung Platten um Objekte zu bewegen. Kein extrem schweren Gegenstand zu bewegen, ohne Hilfe.
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gute Körperhaltung zu üben. Gute Körperhaltung bedeutet nicht unbedingt, Militärlager . Stand mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander, die Knie locker und Kopf in einer Linie mit dem Rücken .
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ergonomische Stühle , die entworfen sind, um Beschwerden zu lindern und Müdigkeit zu minimieren Untersuchen . Stühle ohne Rücken-und Nackenstütze kann schnell zu Rückenschmerzen führen , wie Stühle, die entweder zu hart oder zu weich sind.