Wie Stretch Your Back to Back Pain Reduzieren

Fast jeder kennt die Vorteile von Stretching vor dem Training , aber nicht alle Menschen erkennen, dass Dehnen kann auch ein guter Weg , um Rückenschmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus passt sich Stretching fast jedem Alter , Gesundheitszustand oder physischen Standort . Anleitung
Stretch Your Zurück zur Schmerz
1

Stretch in den Morgen zu reduzieren, bevor man aus dem Bett . Wenn man von einer liegenden Position in eine aufrechte Position bringt Stress auf dem Rücken. Vorsichtig bewegen eines Ihrer Knie bis zur Brust und drückte. Tun Sie dies mehrmals auf jeder Seite.
2

dehnen die Muskeln in den Beinen für mehr Flexibilität beim Heben oder hocken . Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die Muskeln , die den Rücken laufen Ihre Beine. Legen Sie Ihre Bein vor Ihnen in einem komfortablen , stabilen Niveau . Dehnen Sie nach vorne, ohne zu zwingen . Halten . Wiederholen Sie mehrmals für jedes Bein.
3

rollen Sie Ihre Schultern und Knöchel. Ältere Menschen oder Menschen mit eingeschränkter Mobilität werden feststellen, dass auch sanfte , leicht Strecken im Bett gemacht oder im Sitzen kann Rückenschmerzen zu reduzieren.
4

Atmen Sie tief durch , während Sie alle erstreckt sich bis in die Lunge zu erweitern und füllen sie mit Luft. Sauerstoff ist sehr notwendig für Rücken Gesundheit und Heilung.
5

Fügen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihrem Stretching -Übung. Die Bauchmuskeln wirken wie ein Gürtel zum Schutz und zur Unterstützung der Wirbelsäule , insbesondere der unteren Wirbelsäule , wo eine große Anzahl von Nerven befinden.
6

Verlängern Sie Ihre Muskeln mit Pilates -ähnliche Strecken . Liegen auf dem Rücken , der Sie die kleine Rücken auf den Boden. Strecken Sie die Beine. Alternativ erweitern Sie Ihre Fersen und Zehen , wie Sie jedes Bein zu strecken.
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Vermeiden Zehen berühren, Heben von Gewichten über den Kopf oder liegend und heben Sie beide Beine auf einmal.
8

untersuchen Sie einfache Maschinen , die Hilfe bei der Dehnung . Verwenden Sie keine Inversion Maschinen oder Antriebsmaschinen , es sei denn unter der direkten Aufsicht eines Übungs professionell.
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Steigern Sie Ihre Dehnung Routine auf andere Formen von leichten bis mittelschweren Übung enthalten.
10 < p > Übung langsam . Viele der Vorteile von Stretching kommen aus tun, langsam und bedächtig den Vorgang.
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Verdrehen zu beiden Seiten unterlassen, auch wenn Stretching im Bett oder auf dem Boden.