Wie man einen Bandscheibenvorfall verhindern

Obwohl es keine Garantie, dass Sie noch nie einen Bandscheibenvorfall zu bekommen , gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, ein . Es kann einige Zeit, um sich zu schützen Ihren Rücken zu gewöhnen , aber auf lange Sicht ist es auf jeden Fall wert sein. Anleitung
1

Übergewicht verlieren oder Ihr Idealgewicht . Zusätzliches Gewicht bringt zusätzlichen Stress auf den unteren Rücken und schwächt die Muskeln. Wenn Sie schwanger sind , versuchen Sie eine überschüssige Menge an Gewicht nicht zu gewinnen .
2

Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt und folgen Sie es regelmäßig. Haben Übungen und Strecken, die Bauch-und Rückenmuskulatur zu stärken . Diese Übungen helfen, die richtige Haltung zu unterstützen und zu verhindern, dass ein Bandscheibenvorfall .
3

Rauchen aufhören. Der Inhalt in den Zigaretten verringern die Fähigkeit des Körpers , Nährstoffe aufzunehmen . Verweigern die Scheiben der richtigen Nährstoffe können bewirken, dass sie spröde werden und es ihnen ermöglichen herniate einfacher.
4

Praxis gute Körperhaltung. Beim Stehen , halten Sie Ihre Schultern im Einklang mit den Hüften , halten Sie den Bauch ein und unterstützt den unteren Rücken . Beim Sitzen für längere Zeit verwenden Lordosenstütze. Schlaf mit einem Kissen unter die Knie , wenn Sie schlafen auf dem Rücken, zwischen die Knie , wenn Sie auf Ihrer Seite und unter dem Bauch schlafen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen
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Verwenden Sie Ihre Beine beim Heben . . Um ein Objekt zu heben, Hocke mit gebeugten Knien und Rücken gerade halten in den Bauch , heben Sie dann mit den Beinen und gerade stehen . Vermeiden Sie das Heben und Drehen und Wenden Sie den Kopf auf eine Seite oder die andere beim Heben . Carry -Objekte an den Körper und führen mehrere kleinere Lasten anstelle weniger großer Lasten .