Wie verhindern, dass Rückenverletzung

Zurück Verletzung die Schmerzen und Krankheitstage für Millionen von Menschen jedes Jahr. Die Kosten für den Einzelnen und für das Gesundheitssystem erhöht sich jährlich . Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen, von künftigen Verletzungen . Anleitung
1

ein gesundes Gewicht zu halten. Das zusätzliche Gewicht Sie tragen können verursachen eine zusätzliche Belastung für den Rücken. Bewegung wie Gehen , Schwimmen und Radfahren verbessert den Muskeltonus und hält Ihr Gewicht unter Kontrolle .
2

Ihren Arbeitsplatz anordnen , um ungeschickte Bewegungen vermeiden. Viele Verletzungen werden durch Dehnen und Verdrehen , wenn sie versuchen , etwas zu erreichen, verursacht .
3

Verwenden Sie eine gute Körperhaltung beim Sitzen. Wenn an Ihrem Schreibtisch sitzen , verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenstütze , entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Sitzen oder Stehen in einer Position über einen längeren Zeitraum können Sie Ihren Rücken belasten , so dass man sich oft für eine gute Strecke .
4

darüber, wie Sie gehen, um etwas zu heben Denken . Wenn das Objekt groß ist, erhalten Unterstützung oder verwenden Sie ein Stück Ausrüstung zu helfen, die Arbeit machen. Wenn Sie Lift zu tun , verwenden Sie die richtige Technik . Biegen Sie an der Hüfte und Knie und heben Sie mit Ihren Beinen , nicht den Rücken . Halten Sie das Objekt an den Körper . Verdrehen Sie nicht Ihren Oberkörper , während die Lasthalte .
5

Vermeiden Übung Stämme unteren Rücken. Einige von diesen sind Sit-ups mit gestreckten Beinen , berühren Sie Ihre Zehen mit gestreckten Beinen und Knien gesperrt und Bein hebt , während Sie auf dem Rücken mit den Knien gesperrt .