Wie man mit Spinalkanalstenose Übung

Menschen mit Rückenschmerzen oft vermeiden Übung. Dies führt zu einer verringerten Festigkeit, Flexibilität und kardiovaskulären Ausdauer. Wenn Sie mit Spinalkanalstenose , eine wesentliche Ursache für Rückenschmerzen bei Menschen über 60 diagnostiziert wurde, sollten Sie natürlich verbessern und verwalten Sie Ihre Ernährung, Medikamente zu nehmen , das Rauchen aufzugeben und , , Übung. Schrittweise Übung ist besser für den Rücken als Inaktivität. Anleitung
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Suchen Sie eine Physiotherapeutin und ein Trainingsprogramm zu etablieren . Holen Sie sich Empfehlungen von Ihrem Arzt und wählen Sie einen Therapeuten , der Erfahrung in der Behandlung von Patienten mit Spinalstenose hat .
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Forschungs Arten von Übungen, die Verbesserung und Stärkung der Rücken wird . Seien Sie bereit, Zeit zu verbringen, die Passform. Sie müssen 4 bis 5 -mal pro Woche trainieren.
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mit Flexibilität Übungen für den Rücken starten . Dehnen Sie häufig , um die Flexibilität zu erhöhen. Versuchen Sie vorwärts und rückwärts Kurven oder ziehen Sie die Knie an die Brust im Liegen auf dem Rücken. Übungen wie Yoga oder Tai Chi die Flexibilität zu verbessern , vor allem in den Hüften und Oberschenkeln nötig.
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Start Kräftigungsübungen für die Bauchmuskeln. Dazu gehören curl ups und auf dem Rücken liegend und die Taste wieder in den Boden, während das Anziehen der Magen.
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Weiter mit Stamm Kräftigungsübungen für den Becken , Rücken-und Oberschenkelbereich . Sie können einen Swiss Ball verwenden, um auszugleichen , haben Sit-ups, Liegestützen oder Kniesehne und Gesäßübungen .
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Wählen Herz-Kreislauf -Übungen wie stationären Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Wandern. Dies baut Ausdauer und verbessert die Durchblutung der Nerven . Sie wollen Übungen, die den Rücken belasten zu vermeiden.
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Follow-up mit einer Massage. Weiches Gewebe Manipulation ist gut für den Rücken. Versuchen Sie , die elektrische Stimulation milden elektrischen Impulse sendet .