Wie zu strecken, um Linderung von Rückenschmerzen

Die meisten Rückenschmerzen ist das Ergebnis von Muskelzerrungen oder Bänderdehnung und ist in ca. 6 Wochen unter ärztlicher Betreuung gelöst . Manchmal ist jedoch, Rückenschmerzen die Folge Sitzen oder Stehen in einer Position zu lange , und einige gute Strecken können die Schmerzen lindern. Wenn Sie festgestellt haben , dass Ihre Rückenschmerzen ist nicht die Folge einer Krankheit oder Verletzung, versuchen ein paar der folgenden Abschnitte . Anleitung Verdiene Geld Standing Streckt
1

Kreuzen Sie die Arme vor der Sie mit Ihrem Ellenbogen angewinkelt und die Hände auf den Unterarmen ruht. Stehen Sie gerade , eine gute Körperhaltung und halten Sie Ihre Hüften mit dem Oberkörper ausgerichtet ist. Drehen Sie Ihren Körper in eine Richtung , halten Sie für 3 Sekunden und dann drehen und halten in der anderen Richtung . Während dieser Strecke , halten Sie Ihre Schultern zurück , Ihre gefalteten Arme gerade vor Ihnen und vermeiden Kippen der Hüfte nach vorn.
2

Legen Sie die Handflächen auf dem kleinen Ihres zurück . Mit Ihrem Knie gerade , nach hinten beugen , Stretching durch den oberen Rücken und in der Mitte der Wirbelsäule.
3

in gute Haltung Stand mit einer Hand auf Ihre Hüfte und die andere ausgestreckt, um die Seite und bis an den Ellbogen gebogen. Bringen Sie den ausgestreckten Arm nach oben und über den Kopf , so als ob Erreichen für das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite des Kopfes. Sie können die Dehnung spüren , wie Sie Ihren Arm zu heben und verlängern den Brustkorb .
4

auf einen Stuhl oder Schreibtisch halten , um sich zu stabilisieren, und ergreifen Sie Ihre Knöchel oder die Manschette der Hose . Ziehen Sie Ihre Knöchel, Beugen des Knies , und versuchen Sie, Ihr Gesäß mit der Ferse zu berühren. Dies kann ein wenig Übung , um Gleichgewicht und bringen Sie die Ferse ganz auf das Gesäß zu nehmen, aber es ist eine gute Strecke für den Oberschenkel und Rücken.
Do Boden Streckt
5

Starten Sie diese Übung im Liegen Gesicht nach unten auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden von den Schultern und dann bringen Sie sich auf den Ellenbogen . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, um den unteren Rücken zu strecken. Halten Sie Ihr Unterkörper entspannt und Ihre Hüften auf den Boden während der Strecke gedrückt . Langsam senken Sie den Oberkörper wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Strecke mehrmals.
6

Liegen auf dem Rücken , beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln und drücken Sie langsam Ihren unteren Rücken auf den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und dann langsam entspannen. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den unteren Rücken für Komfort.
7

Bleiben Sie auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Langsam bewegen Sie die Knie von Seite zu Seite , halten Sie Ihre Füße auf den Boden . Wie Sie Ihre Knie bewegen, werden Ihre Hüften kommen aus dem Boden und den unteren Rücken verdrehen . Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen , bis Sie wissen , wie weit man drehen kann bequem von Seite zu Seite .
8

Dehnen Sie Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskeln durch auf dem Rücken liegend , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Dieses Mal ziehen Sie Ihre Füße in näher an Ihr Gesäß. Fassen Sie ein Knie an die Brust zu bringen und die übrigen Fuß flach auf dem Boden. Dann bringen Sie das andere Knie auf die Brust und halten sie beide dort für 10 Sekunden. Relax -und Rück einem Bein in einer Zeit, zu der Anfangsposition .