Wie Ease Zurück Steifigkeit

Es gibt viele verschiedene Gründe für Rücken Steifheit und Schmerzen. Spannung baut sich in der Rückseite und ist eine häufige Ursache von Steifheit. Schwache Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur sind auch Täter . Stretching-Übungen erhöhen die Durchblutung und erleichtern Ihre Stressbelastung . Versuchen Sie, die folgenden Übungen mit einigen Handgewichte ausbügeln zurück Steifigkeit. Anleitung
1

Stand mit den Füßen nach vorne gerichtet unterhalb der Hüfte . Fassen Gewichte und hängen von den Seiten. Stellen Sie Ihre Handflächen nach innen .
2

Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und nach vorne langsam . Atmen Sie , um eine Anzahl von vier. Dies wird zu einer Anzahl von vier als Ausgangspunkt.
3

Exhale . Leicht beugen die Knie und rollen Sie Ihren Oberkörper nach vorne . Hängen Sie die Gewichte vor Ihnen , direkt über den Füßen.
4

Bleiben Sie in einer entspannten Position für drei oder vier volle Atemzüge . Die Füße sollten parallel zueinander sein .
5

zu einer Anzahl von vier Atmen . Stehen Sie auf und rollen Sie Ihre Schultern nach oben , hinten und unten, wie Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Spüren Sie den Atem füllen Sie Ihre Lungen.
6

Atmen Sie aus , um eine Anzahl von vier , während in die Ausgangsposition. Spüren Sie die Rückensteifigkeitlassen Sie Ihren Körper durch jeden Atemzug.
7

Haben sechs bis acht Wiederholungen und Ruhe. Folgen Sie mit weiteren sechs bis acht Wiederholungen.