Wie Stretch der Oberen Mittel Zurück

Dehnen den oberen Rücken wird dazu beitragen, Ihr Kerngeschäft und sorgen für Stabilität , um Ihren gesamten Körper. Stretching bietet auch eine Vielzahl von Vorteilen, Stressabbau und erhöht den Blutfluss in der Umgebung sind , was zu einer besseren Beweglichkeit. Anleitung
1

Stehen Sie aufrecht , mit den Füßen auf etwa schulterbreit auseinander . Überqueren Sie die Arme vor sich , weg von Ihrem Körper. Heben Sie die Ellbogen nach außen , als ob Sie dabei waren, Ihre Arme gerade halten .
2

rollen Sie Ihre Schultern nach außen so weit wie bequem ist. Sie sollten die Abrundung der oberen Rücken , die die Muskeln, die Ihre Schultern und Nacken unterstützt erstreckt fühlen. Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und entspannen . Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
3

in einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden vor der Sie sitzen. Strecken Sie Ihre Arme gerade und erreichen so weit wie Sie in der Lage . Halten Sie diese Position für 3 bis 5 Sekunden und entspannen . Wiederholen Sie diese Strecke mehrfach als gut.
4

Verwenden Sie den gleichen Stuhl und sperren Sie Ihre Hände hinter den Kopf . Ohne Biege den Hals oder Kopf, so weit wie möglich ziehen Sie die Ellbogen . Verlängern sie gerade heraus und fahren so weit wie möglich zu dehnen.
5

Senken Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , so fest du kannst. Dehnen Sie , als ob Sie versuchen, Ihren Ellbogen hinter dem Rücken berühren, aber halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite. Halten Sie diese Strecke zurück für 3 bis 5 Sekunden und wiederholen.