Wie Knacken Sie den Zurück

Gefällt mir nicht den Hals Rissbildung , was gefährlich sein kann, weil es lockert die Bänder zu viel und kann den Hals aus der Ausrichtung zu nehmen , Risse Rücken kann für Sie gut sein - und es ist oft lindert Rückenspannung und leichte Schmerzen . Sie können wieder in eine Reihe von Möglichkeiten zu knacken, so erkunden sie alle und sehen, was am besten für Sie. Anleitung
Riss Your Back Yourself
1

aufrecht auf einem Stuhl sitzen . Fassen Sie die linke Seite des Stuhls mit der rechten Hand und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Sie eine gute Strecke oder bis Ihr wieder Risse fühlen.
2

Sie die Halb Wirbelsäule verdrehen Yoga-Pose. Sitzen Sie am Boden mit dem linken Knie gebeugt und das rechte Bein unter Ihnen versteckt. Legen Sie Ihre linke Fuß nach rechts von dem rechten Bein , und legen Sie den rechten Arm nach links von dem linken Bein . Biegen Sie nach links , um Ihre Wirbelsäule öffnen und knacken den Rücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3

auf dem Rücken Recline für eine schonende Art und Weise , um Ihren Rücken zu knacken. Erweitern Sie das rechte Bein und beugen Sie links, so der einzige auf dem Boden aufliegt . Halten Sie Ihre linke Schulter auf den Boden, langsam strecken Sie das linke Knie so weit rechts wie möglich. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
4

Lie Gesicht nach unten . Halten Sie Ihre Hüften und Beine auf dem Boden, wie Sie Ihren Oberkörper drehen , bis Sie mit der rechten Schulter getragen . Erreichen Sie Ihren linken Arm hinter sich , halten es in einer relativ geraden Linie mit den Schultern . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Riss Ihre Rückseite mit einem Freund
5

Überqueren Sie die Arme vor der Brust. Mit der rechten Hand auf die linke Schulter und die linke Hand zu halten, um die rechte Schulter zu halten. Haben Sie Ihre Freundin stehen hinter Ihnen und halten Sie Ihren rechten Ellenbogen in der linken Hand und dem linken Ellenbogen in ihrer rechten Hand. Sie sollten Ihre Ellbogen , während gleichzeitig gegen den Rücken drückt mit ihrer Brust zu ziehen.
6

Stand zurück -to-back mit einem Freund. Lassen Sie ihn langsam nach vorne beugen , während Sie Ihren Rücken wölben sich in seine , und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Dies führt zu einer sicheren und unterstützt backbend .
7

Lie Gesicht nach unten auf einem Bett oder Matte. Wenn Sie einen Freund, der hat nicht viel wiegen , haben sie barfuß auf dem Rücken , trat zu beiden Seiten der Wirbelsäule. Lass sie nicht auf den unteren Fuß zurück , denn das kann zu Schäden führen .
8

Recline dem Gesicht nach unten und haben Ihren Freund sitzen auf dem Rücken. Er sollte seine Hände horizontal über dem Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu platzieren. Haben ihn in den Rücken drücken , beginnend an der Spitze und arbeitet sich nach unten. Er sollte in der Lage , Ihren Rücken Riss spüren sein, aber lassen Sie ihn wissen , ob er mit zu viel Druck.