Wie man die Bragg- Motion- Übungen für Rückenschmerzen Verwenden

In der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts , Paul C. Bragg, nach Erleiden eines lähmenden Erkrankung im Kindesalter , entwickelte ein System des gesunden Lebens und Übungen , um Rückenschmerzen zu verringern und die Lebenskraft. Wird von Rückenschmerzen leiden seit über fünfzig Jahren , Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen immer noch seine Bewegungsübungen , um Rückenschmerzen zu reduzieren. Was Sie brauchen
Bodenmatte oder Teppich
Bequeme Kleidung
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1

auf dem Boden Lie Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden Ihre Schultern . Schieben Sie Ihren Körper nach oben , heben Sie die Hüfte so hoch wie Sie können, während Sie die Ellbogen und Knie gerade. Langsam senken Sie Ihre Hüften in eine horizontale Position , aber halten Sie Ihre Arme und Knie gerade und krümmen Sie Ihren Kopf nach hinten. Wiederholen Sie die Bewegung drei oder vier Mal .
2

Angenommen, die gleiche Position wie in Schritt 1 mit den Hüften hoch. Nach und rocken Sie Ihr Becken von Seite zu Seite , während sich auf Streckung und Dehnung der Wirbelsäule. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal , bis Sie Reifen. Nach ein paar Tagen , wird es einfacher , aber nicht die Geschwindigkeit der Bewegung zu erhöhen .
3

Rufen Sie den Hundegang aus Ihrer Kindheit und sitzen auf dem Boden mit den Beinen in vor Ihnen, gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden durch Ihre Hüften und drehen Sie sie nach außen . Schieben Sie die Hüfte nach oben , auf den Hundegang Position und versuchen Sie Ihre Wirbelsäule horizontal mit dem Boden zu machen. Langsam heben und senken Sie Ihre Hüften vier oder fünf Mal .
4

zu einer Kugel rollen zu verlängern und stärken Sie Ihre Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie in eine Fangposition , mit den Händen auf den Schienbeinen zu packen und ziehen Sie Ihre Beine fest an die Brust. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und lassen Sie sie sanft. Wiederholen Sie so oft wie nötig , um Ihren Rücken zu strecken.
5

Ändern Sie die Position, die Sie in Schritt 1 getan hat, indem Sie Ihre Hüften , aber dann langsam herum zu gehen auf allen Vieren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Wenn das Verschieben an den Händen und Füßen ist schwierig , versuchen Sie kriechen wie ein Baby hat und dabei Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen .
6

Üben Sie die oben Bragg Bewegungsübungen jeden Tag für eine Woche oder zwei , bis Sie beginnen um etwas Linderung von Rückenschmerzen zu sehen. Dann fahren sie zwei-oder dreimal in der Woche als Teil einer laufenden Routine-Übung zu tun .