Wie verhindern, dass Rückenschmerzen

Aufwachen am Morgen mit Rückenschmerzen gibt keine Möglichkeit, den Tag zu beginnen . Ein schmerzenden Rücken ist manchmal so steif, dass Sie sich wie Sie könnte brechen, wenn Sie versuchen, sich zu bücken . Rückenschmerzen können ein echtes Problem für Menschen, die viel von Hebezeugen in ihrem Job zu tun. Es kann auch Auswirkungen auf Menschen, die an einem Computer den ganzen Tag zu sitzen. Rückenschmerzen kann man sich elend , aber Sie müssen nicht damit leben. Befolgen Sie diese Schritte aus, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Anleitung
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Unterstützung beim Schlafen den Rücken. Kaufen Sie eine feste Matratze , die richtige Unterstützung für den Rücken und die Wirbelsäule bietet . Eine Matratze, die zu weich ist, wird keine ausreichende Unterstützung für die Wirbelsäule und kann fühlen Sie sich steifen und schmerz beim Erwachen . Sie können auch versuchen Sie ein Kissen zwischen den Knien für die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule . Tun Sie dies , wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen , legen Sie das Kissen unter die Knie. Schlafen mit zu vielen Kissen oder kein Kissen unter den Kopf kann auch Wirbelsäule Ausrichtung zu ändern. Ein Kissen von ausreichender Größe und Festigkeit sollte an den Knien ausreichend sein.
2

Biegung beim Heben von Objekten aus dem Boden . Beugen Sie sich nicht von einer geraden Position . Falsch HebezurückSchmerzen und Verletzungen. Lernen richtig zu heben Rücken von Stamm zu schützen.
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Übung, um die Muskeln zu stärken. Schwache Bauchmuskeln kann eine Rolle bei Rückenschmerzen spielen, wie es wirkt sich auf die Ausrichtung der Wirbelsäule und Körperhaltung als auch. Versuchen Sie , die Übungen wie Crunches , um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und die Belastung auf den unteren Rücken zu lindern. Eine Person mit gut durchtrainierten Bauchmuskeln ist weniger wahrscheinlich, von Rückenschmerzen leiden.
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Pflegen Sie Ihre richtige Gewicht . Übergewicht setzt Druck auf die Wirbelsäule , die im unteren Rückenschmerzen führen kann. Menschen, die übergewichtig sind, neigen dazu, mit einem schiefen schräg laufen und das kann unnötige Belastung auf den Rücken legen . Shedding ein paar Pfunde können zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und beseitigen ständige Rückenschmerzen .
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Trainieren Sie für Flexibilität. Wenn Sie Ihre Muskeln sind angespannt besteht eine erhöhte Verletzungsgefahr . Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Haben Stretching-Übungen so oft wie Sie können. Werfen Sie einen Tanzkurs . Tanzen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu verbessern. Ballett ist eine besonders gute Form des Tanzes . Yoga ist auch ein guter Weg , um die Flexibilität zu gewinnen. Starten Sie langsam und arbeiten zur Verbesserung der Flexibilität.
6

Praxis gute Körperhaltung. Wenn Sie fangen sich slouching richtige Körperhaltung und gerade stehen . Ihre Rückenschmerzen konnte das Ergebnis der ständigen slouching und korrigieren Sie Ihre Haltung könnte helfen, den Schmerz zu beseitigen.