Wie zur Übung Ease Back Pain

Sie sind auf der Couch sitzen und gehen zu stehen , aber den Rücken friert mit stechenden Schmerz . Übergebeugten , humpeln Sie die Tür und ziehen Sie sich in eine stehende Position . Sie können kaum noch laufen , und der Schmerz anhält. Fitnesstraining kann wie die am wenigsten attraktive Sache zu tun scheinen, aber ein paar einfache und sanfte Übungen können Sie tatsächlich bringen Erleichterung. Anleitung
1

eine Presse -up durchführen . Legen Sie sich auf den Bauch , Gesicht nach unten , mit den Händen neben den Schultern. Drücken Sie , bis Ihre Schultern beginnen zu steigen aus dem Boden . Halten Sie diese Position für 3 Sekunden , dann langsam wieder nach unten gehen .
2

Folgen Sie der Presse -up mit einem Beckenschiefstand . Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien . Halten Sie Ihre Füße flach auf den Boden und ziehen Sie Ihre Po-Muskeln und Bauch , so dass sie nach oben zu neigen . Drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden , halten Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden , dann entspannen. Nach und nach arbeiten bis zu Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
3

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, durchführen Überbrückung . Drücken Sie Ihre Gesäß und heben Sie die Hüfte vom Boden ab , bis die Schultern , Hüften und Knie sind in einer geraden Linie. Halten Sie für einen Moment, dann langsam senken Sie Ihre Hüften auf den Boden.
4

Rest für eine Minute, dann in einen unteren Rücken strecken zu gehen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Beine zusammen . Mit Ihren Armen an den Seiten, langsam rollen die Knie zu einer Seite ; Ihre Beine nicht mit Gewalt auf den Boden und gehen nur so weit, wie es angenehm ist . Halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden , dann rollen auf die andere Seite .