Wie Vermeiden Zurück Wundheit oder Schmerzen an der Büro

Millionen Amerikaner klagen über Rückenschmerzen. Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen sind Fehlhaltungen , die Art der Schuhe, die Sie tragen, und auch die Art der Arbeit, die Sie haben. Menschen mit Jobs erfordern schweres Heben entwickeln oft Rückenschmerzen nicht richtig , Dinge aufzuheben . Laut Dr. Sheila Dugan , MD, Associate Professor für physikalische Medizin und Rehabilitation am Rush University Medical Center in Chicago, sitzt puts 40 Prozent mehr Druck auf die Wirbelsäule als im Stehen , so können Sie entwickeln sogar Rückenschmerzen in einem Büro arbeiten Job. Hier sind einige Tipps für Ihre Büro-Job bequem und schmerzfrei. Was Sie brauchen
Telefon headsetAdjustable Bürostuhl mit armsCopyholder oder Buch stehen
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gerade zu sitzen , halten Sie Ihre Füße fest flach auf den Boden , und sicherzustellen, dass Ihre Unterarme auf Stuhl Armlehnen unterstützt. Sie fühlen sich wohler , und die Armlehnen wird helfen, Ihre Arme ab, müde oder wund , wenn Sie eine Computertastatur oder Rechenmaschine eine Menge.
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Neigen Sie Ihren Computer-Bildschirm , so dass es an ist Augenhöhe , so dass Sie nicht den Kopf kippen hin und Kopf hoch . Dies vermeidet zu belasten den Hals , halten Sie Ihre Wirbelsäule immer betont oder komprimiert.
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den Telefonhörer an Ort und Stelle mit dem Kopf und Hals Halten Sie nicht . Wenn Ihr Bürotelefon enthält kein Headset, prüfen, ob sie Ihrem Arbeitgeber zu einem Kauf . Neigen Sie Ihren Kopf und Hals wiederholt oder sogar fünf oder zehn Minuten zu einer Zeit in einem steifen Nacken und Schultern führen, da die Muskeln und Sehnen zu befestigen , um den oberen Rücken .
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Wenn Ihr Arbeitgeber entschied sich für Laptop-Computer Sie mehr Platz auf dem Schreibtisch zu geben , fragen Sie nach einer externen Tastatur und Maus. Auch ein Laptop- Schreibtisch kann der Laptop auf Augenhöhe zu sitzen, und die Ellbogen werden in einem 90- Prozent Winkel unterstützt werden.
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Wenn Sie verweisen oder schreiben Berichte bei der Arbeit haben , Stütze Ihre Referenzmaterial . Sie können eine Vielzahl von Buch zu kaufen und Papier steht in einem Geschäft für Bürobedarf , Ihre Papiere zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nach unten zu schauen , um zu lesen.
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Der Bürostuhl Sie verwenden, ist so wichtig wie der Schreibtisch Sie bei der Arbeit . Stellen Sie sicher, jeder Stuhl Sie kaufen ( oder fragen Sie Ihren Arbeitgeber zur Verfügung zu stellen ) umfasst Lendenwirbelstütze für den unteren Rücken , hat gepolsterte Armlehnen, und ist einstellbar , so dass Sie zu einer Position , die am besten zu Ihnen passt , Ihren Schreibtisch oder Computer zu senken oder zu erhöhen, den Sitz .