Yoga -Übungen für Rückenschmerzen

Viele Menschen nutzen Yoga für die zusätzlichen Vorteile, die mit Muskelaufbau und Dehnung des Körpers kommen . Einer dieser Vorteile ist die Reduzierung oder sogar Beseitigung von Schmerzen im unteren Rücken . Es gibt eine Vielzahl von Yoga- Übungen, die mit dieser Krankheit helfen können. Was Sie brauchen
Yogamatte
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1

Führen Sie die Katze Stretch . Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden oder Matte und Ihren Rücken gerade über. Halten Sie Ihre Hände in Linie mit den Schultern und Finger gespreizt . Halten Sie auch Ihre Knie im Einklang mit den Hüften . Halten Sie Ihren Kopf locker und mit Blick auf den Boden. Jetzt einatmen , und während Sie ausatmen, Ihren Rücken an der Decke , bringen Sie Ihr Kinn an die Brust und stecken Sie das Steißbein in. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die zwei oder drei Mal (siehe Ressourcen unten).
2

Führen Sie die Palme . Starten Sie auf Ihre Füße , die Arme an den Seiten mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Bringen Sie Ihre Arme über den Kopf und die Finger winden . Bewegen Sie Ihre Hände , so dass die Handflächen nach der Decke. Legen Sie Ihre Handflächen auf der Oberseite des Kopfes und beugen Sie den Kopf und schauen Sie nach oben schauen, nur ein wenig . Strecken Sie die Arme zur Decke , während kommen auf den Zehen nur dann, wenn es Sie nicht Schmerzen verursachen. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper , wie Sie , die sind hochgezogen und halten Sie für einen Atemzug. Wenn Sie Probleme mit Balancieren auf den Zehen haben, gerade auf den Beinen zu bleiben (siehe Ressourcen unten).
3

Führen Sie die Locust Pose . Starten Sie diese Haltung durch die Verlegung auf dem Bauch mit den Armen über von den Seiten. Legen Sie Ihre Handflächen nach unten und halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt nur ein wenig . Nun heben Sie die Beine so hoch wie möglich, ohne dabei irgendwelche Schmerzen. Halten Sie nur für eine Sekunde und dann noch diese Pose wieder nicht mehr als fünf mal. Sie können schrittweise erhöhen Ihre Mitarbeiter bis zu zwölf mal , wie Sie sich besser auf die Durchführung der Pose. Setzen Sie sich nicht überdehnen , um das Spannen Sie alle Muskeln (siehe Ressourcen unten).
4

Führen Sie die Leiche . Beginnen Sie mit dieser Haltung durch die Verlegung auf dem Rücken , aber halten Sie Ihren Körper entspannt . Ihre Arme sollten durch an den Seiten liegen mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Beine entspannt, aber leicht nach außen gedreht . Wenn Sie Schmerzen im Rücken erleben beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Jetzt einatmen und ausatmen, ein paar Mal (siehe Ressourcen unten).