Wie Linderung von Rückenschmerzen mit einfachen Stretching-Übungen

Wenn Sie aufwachen mit Schmerzen im unteren Rücken , oder am Ende mit Schmerzen im unteren Rücken nach der Teilnahme an Aktivität , dabei einfache unteren Rücken erstreckt stark zurück bieten Schmerzlinderung. Einreichen mit Rückenmuskelschmerzenliegen lässt nur die Rückenmuskulatur in diesen knotenartigen Positionen bleiben . Also, wenn Sie Ihre Rückenschmerzen mit einer schweren Verletzung und Sie haben medizinisch angewiesen, sonst ist es besser, sich zu bewegen und strecken die Knoten aus dem zurück bieten Schmerzlinderung und damit mehr Muskel flexibility.I dauern fünf - 10 Minuten am Morgen , einige einfache unteren Rücken erstreckt tun, bevor ich überhaupt aus dem Bett zu bekommen. Ich werde es auch tun , wenn sie als notwendig Ich fühle Schmerzen im unteren Rücken Gebäude nach Aktivitäten. Doing Rücken erstreckt am Morgen ist wie Stretching vor dem Training , es macht die Rückenmuskulatur flexibler und hilft, Verletzungen während Ihrer täglichen routine.Be sicher zu verhindern, immer mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker , bevor Sie eine Routine-Übung. Anleitung
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Während Sie noch auf dem Rücken flach , gehen Sie wie Rücken erstreckt , indem ein Bein zur Seite des Körpers durch Biegen der Bein am Knie und bringen den oberen Teil der Bein bis zu Ihrer Seite.

Dann nehmen Sie das Bein und heben sie auf und bringen sie auf die andere Seite des Körpers . Ich empfinde dies ist schwer zu erklären , so dass ich hoffe, die Bilder sind hilfreich. Wiederholen Sie diese Übung mit jedem Bein. Dies ist eine Übung, die , um Muskelschmerzen wieder reduzieren den unteren Rücken und die Hüfte strecken hilft .
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Ein weiterer Teil dieser einfachen Strecken zurück zu sitzen und bringen Sie Ihr Kinn nach unten in Richtung Ihre Brust. Es mag unbedeutend, um Rückenschmerzen zu helfen, aber es tatsächlich streckt Sie Ihre gesamte Wirbelsäule. Wenn Sie verspannte Muskeln im Rücken haben, werden Sie denken, dass dies strecken Sie Ihre Muskeln vom Nacken den ganzen Weg hinunter zum unteren Rücken.

Halten Sie Ihr Kinn an die Brust nach unten für ca. 15-30 Sekunden. Wenn Sie in Ihrem Rücken haben Muskelkater , werden Sie auf jeden Fall das Gefühl, diese Strecke durchziehen den Rücken. Wenn wieder Muskelschmerzen fühlt sich immer noch stark, müssen Sie diese Strecke ein paar Mal wiederholen, bis Sie mehr Rückenschmerzen Erleichterung spüren . Diese Strecke kann leicht auch beim Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.
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Die nächste Strecke ist , Ihre Arme aus, um Ihre Seiten zu bringen , und drehen Sie die Arme im Kreis. Do 10-20 Kreise in einer Vorwärtsdrehung und dann 10 bis 20 Kreise in einer Rückwärtsdrehung .

Wenn Sie die Drehungen Kreis abgeschlossen haben, heben Sie Ihre Arme gerade nach oben über den Kopf und erfassen Sie Ihre Hände zusammen . Jetzt bringen Sie Ihre Hände nach unten in Richtung Kopf und halten sie dort in einer entspannten Position für ein paar Sekunden, dann bringen Sie Ihre Arme aus, um Ihre Seiten Rücken und bringen sie nach unten. Diese Rücken erstreckt arbeiten die Muskeln im oberen Rücken, Brustkorb und Oberarmbereich .
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Diese Strecke ziemlich viel arbeitet die gesamte obere und der untere Rücken sowie die Hüften gründliche Rücken Schmerzlinderung zur Verfügung zu stellen . Setzen Sie sich mit den Beinen in einer Diamantform vor sich , mit den Füßen zum Körper gezogen . Nicht genug unbequem sein , aber genug, um wirksam zu sein . Beugen Sie sich , bringen Sie Ihr Gesicht in Richtung Füße . Diese Strecke ist der am meisten Geduld , denn es ist wichtig, nicht zwingen Sie sich , um Ihre Strecke zu verlängern; sondern um zu entspannen und ließ die Schwerkraft ihren Lauf . Sie sollten sich Ihre Rückenmuskulatur strecken den ganzen Weg durch den unteren Rücken und Hüften

Ich neige verbringen etwa 30 bis 60 Sekunden auf dieser Strecke , von vorne beugen , dann einen tiefen Atemzug . die entspannt den Körper und die Muskeln so dass Sie weiter zu dehnen . Wiederholen Sie diese Atmung und entspannende Prozess etwa 3-4 mal weiter zu dehnen. Durch die über die vierte tiefen Atemzug , sollten Sie Ihr Gesicht fast berühren Ihre Füße und Ihren gesamten Rücken hat einen guten Strecken erhalten .
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Es ist einer letzten Übung für Schmerzen im unteren Rücken , bevor sie aus tun Bett und den Tag beginnen . Ein, und stellen auf der Bettkante . Mit den Füßen auf der Seite des Bettes hängen , bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust , um einen Satz Crunches machen . Doing etwa 20 dieser Crunches stärken und erarbeiten Hüft-und Rückenmuskelschmerzen .
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Diese Rücken erstreckt sollten Sie Ihren Tag mit guter Rückenschmerzen lindern starten. Es gibt jedoch Zeiten, wenn Sie aufstehen und immer noch das Gefühl etwas Rückenschmerzen oder Schmerzen in der Hüfte . Wenn dies geschieht, stehen mit dem Rücken in der Nähe einer Wand und beim Biegen an der Taille, leicht zu erreichen unten in Richtung Zehen.

Auch hier ist es so wichtig, zwingen Sie sich nicht um Ihren Rücken Strecken erweitern , sondern entspannen und lassen die Schwerkraft ihren Lauf durch tiefe Atemzüge , entspannend, und dass Ihr Körper auf natürliche Weise zu dehnen. Ich in der Nähe einer Wand stehen bei meinen Rücken friert während dieser Strecke , so dass ich die Wand nutzen, um mich wieder nach oben ziehen . Das hat ein-oder zweimal , als ich begann , diese untere Rücken erstreckt , weshalb ich hatte das Bedürfnis, es passiert vorschlagen .
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Es ist einer letzten Übung für Rückenschmerzen vor dem Aufstehen tun Bett- und Start in den Tag . Ein, und stellen auf der Bettkante . Mit den Füßen auf der Seite des Bettes hängen , bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust , um einen Satz Crunches machen . Doing etwa 20 dieser Crunches stärken und erarbeiten Hüft-und Rückenmuskelschmerzen .
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Wenn Sie beginnen, Schmerzen im unteren Rücken während oder nach Aktivitäten fühlen , tun einige der oben genannten einfachen Rücken erstreckt . Damit werden Sie das Risiko von schweren Rückenmuskelschmerzenspäter reduzieren.

Natürlich sind die Strecken die ich hier vorgeschlagen, sind nur ein paar möglich wieder Strecken, die für die obere verfügbar sind und Schmerzen im unteren Rücken . Also, ich werde einige Websites im Abschnitt Ressourcen unten aufgelistet.
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Halten Sie sich mit regelmäßigen Übungen und Rücken erstreckt , wie sie sind eine großartige Möglichkeit, zu halten und obere Rückenschmerzen in Schach. Ich habe festgestellt , dass, da verbringe ich die meisten meiner Tage sitzen hinter einem Computer, ich neige dazu, meine Routine Spaziergänge oder Übungen hin und wieder zu vernachlässigen. Wenn ich vernachlässigen, meinen Körper von regelmäßiger Bewegung , merke ich, dass ich leiden unter Rückenmuskelschmerzen . Wenn ich raus und spazieren gehen , mache meine Übungen und halten auf meinem oberen und unteren Rücken erstreckt , gewinnen ich zurück Schmerzlinderung. Daher ist es wirklich von Vorteil, sich auf diese Übung Routinen zu halten.