Übungen für Ischiasnerv Schmerzen

Ischiasnerv Schmerzen , die oft als Ischias bezeichnet wird, ist im Wesentlichen ein Symptom für ein Problem mit der Ischiasnerv . Dies kann aufgrund einer Rückenverletzung oder einer Diskusverlagerung sein, aber es wird in der Regel ein Schmerz, der irgendwo aus dem Gesäß durch das Bein läuft. Es kann ziemlich langweilig sehr schwerwiegend sein und sollte von einer medizinischen Fachkraft untersucht werden. Sobald Sie eine Vorstellung von der Ursache der Ischiasnerv Schmerzen , gibt es einige Übungen, die Sie tun können, um einige der Beschwerden zu lindern. Nicht alle diese Übungen sind für jeden geeignet , so fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie eine Übung. Was Sie brauchen
Yoga matYoga Armband (oder Gürtel) ChairLoose , bequeme Kleidung
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stützende große Zehe Pose
1

auf Ihre Yoga- Legen Sie sich Matte , die Beine voll ausgefahren und Schultern ruht bequem auf dem Boden.
2

Beugen Sie Bein am Knie und ziehen Sie es an die Brust . Wenn Sie Ihre Hände verwenden, um Sie bei der Erstellung Ihrer Knie Nähe der Brust zu unterstützen müssen , damit Sie in dieser Zeit unter die tun können.
3

Wickeln Sie Ihre Yoga- Gurt (oder Gürtel) Bogen des rechten Fußes , dafür, dass Sie halten beide Enden des Bandes haben .
4

Atmen Sie ein und strecken Sie die Knie , während Sie die Unterseite des Fußes in Richtung Decke schieben . Ihr Bein sollte jetzt senkrecht zum Boden sein .
5

Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und freizugeben, bringen Sie das rechte Bein wieder zur Ruhe nächste links.
6

Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 für das andere Bein .
Sitz Twist
7

Nehmen Sie Platz auf einem Stuhl ( ein Klappstuhl wird für diese Übung gut zu funktionieren ) und stellen Sie sicher , dass Ihre Füße bequem auf dem Boden ruhen .
8

Drehen Sie Ihren ganzen Körper nach rechts, so dass Sie jetzt sitzen " seitlich " auf dem Stuhl. Ihre Knie sollten aufgereiht und mit den Hüften .
9

Richten Sie Ihren Rücken und , wie Sie ausatmen , drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und halten Sie Ihre Hüften gepflanzt werden.
10

Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Rückenlehne des Stuhls um den Halt zu unterstützen.
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bleiben Sie in dieser Position aus ein paar Atemzüge und lassen , wieder den Oberkörper wieder in Einklang mit der Unter Körper.
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Wiederholen Sie Schritt 1 bis 5 für die andere Seite des Körpers.
nach unten gerichteten Hund
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unten kommen auf Ihre Hände und Knie, und achten Sie auf Ihre Knie direkt unter den Hüften und Ihre Hände direkt vor Ihren Schultern zu positionieren.
14

Tuck Ihre Zehen unter , so dass sie auf der Matte eingepflanzt werden .

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Heben Sie die Knie vom Boden ab , wie Sie Ihre Zehen in den Boden drücken , die sich die Beine , bis sie gerade ( noch nicht sperren Sie Ihre Knie ) sind . Ihr Körper sollte wie ein umgedrehtes " V "
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Ihre Hände in den Boden drücken und lassen Sie Ihren Kopf leicht nach unten hängen , damit Ihr Nacken und Wirbelsäule eine gerade Linie zu suchen.

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Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und freizugeben, bringen Sie Ihre Knie wieder auf den Boden .
Brücke Pose
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Legen Sie sich auf den Boden, so dass Ihr Rücken und Beine ruhen auf der Yoga-Matte , die Positionierung dein Arme , so dass sie an den Seiten.
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zeichnen Sie Ihre Füße in dir, Biegen an den Knien, bis die Fersen sind ziemlich nah an Ihrem Gesäß und die Unterseite der Füße auf dem Boden.
20

Ihre Arme und Füße in den Boden, als das Raise Ihr Becken in den Himmel drücken . Die Oberschenkel werden am Ende etwa parallel mit dem Boden, während die Knie -und Fußgelenke werden im Einklang miteinander stehen .
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Ihre Schultern in den Boden drücken . Ihr Rücken wird es leicht wölben .
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diese Position für ein paar Atemzüge halten und loslassen , so dass Ihr Gesäß zurück zum Rest auf den Boden zu kommen.