Übungen zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankung

Degenerative Bandscheibenerkrankung ( DDD) tritt auf, wenn es ein Problem mit einem oder mehreren der Scheiben in den unteren Rücken. Ihre Scheiben, die zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule liegen, wirken wie ein Kissen und sie ermöglichen den Rücken zu biegen und zu bewegen. Discs natürlich anfangen , um Flüssigkeit zu verlieren und mit dem Alter degenerieren . Dieser Zustand ist häufig und kann ohne Symptome vorhanden sind und nie ein Problem verursachen. Doch bei einigen Patienten , die Scheiben können das umliegende Gewebe und die Nerven reizen und verursachen Schmerzen und Taubheit . Behandlung , einschließlich der Bewegung, kann notwendig sein. Fragen Sie Ihren Arzt

Sie und Ihr Arzt muss genau entscheiden, welche Übungen für Sie geeignet sind. Dies hängt von der Schwere und dem Ort der Platte Problem. Eine Übung , die vorteilhaft für einen Patienten mit nicht sein können, können eine gute Wahl sein für den anderen , auch wenn sie für die Lenden- degenerative Bandscheibenerkrankung haben.
Grund Abdominal Crunch

halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark ist in unter Druck auf den unteren Rücken drücken. Liegen auf dem Boden auf dem Rücken mit den Knien gebeugt, Fingerspitzen hinter den Kopf und die Füße flach auf dem Boden . Heben Sie nur gerade nach oben , bis die Bauchmuskeln kontrahieren und dann langsam nach unten geringer . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in engen und den unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden.
Brücke Pose

Diese Übung hilft, den unteren Rücken und Gesäß stärken. Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Rücken, mit Knie gebeugt und die Hände an den Seiten mit den Handflächen nach unten. Spannen Sie die Bauchmuskeln und Gesäß und heben Sie die Hüfte so hoch wie Sie können , halten den Hals gerade. Kommen Sie langsam und acht Mal wiederholen .
Double Knee Chest

Diese Übung hilft , enge Rückenmuskulatur zu lockern. Legen Sie sich auf den Rücken und umarmte beide Knie an die Brust. Nehmen langsame, tiefe Atemzüge , und beim Ausatmen , konzentrieren sich auf entspannende Hüften und Rücken und sanft umarmen Sie Ihre Knie in. Halten Sie für 30 Sekunden.
Kniesehne Stretch

Ihre Oberschenkelmuskeln sind eng werden sie auf die Rückenmuskulatur zu ziehen und dazu beitragen, Ihre Schmerzen. Liegen auf dem Rücken , umarmen Sie das rechte Knie zur Brust , strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie Ihren Fuß . Nehmen langsame, tiefe Atemzüge , und beim Ausatmen , konzentrieren sich auf entspannende Rücken und durch leichtes Drücken auf die Ferse . Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann für die andere Seite .
Spinal Twist

Diese Übung hilft , die Muskeln von Rücken und Hüften zu lockern. Liegen auf dem Boden auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Hände zu einem "T" ausgestreckt Position . Lassen Sie beide Knie nach rechts und versuchen, mit jedem Ausatmen entspannen. Halten Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie dann für die andere Seite .