Wie Slouching verhindern

Stand hoch ! Schultern zurück ! Magen ! Haben diese Worte bekannt vor? Ob über unsere Laptops gebeugt oder an die Wand gelehnt auf einer Kaffeepause, die meisten von uns lümmeln . Es ist eine schlechte Gewohnheit, die lässt uns unsicher , müde und trägt zu chronischen Rückenschmerzen. Aber wir tun es jeden Tag. Wunsch konnten Sie diese Gewohnheit zu brechen? Sitzen oder stehen hoch ist einfach; alles was man braucht Know- how, Disziplin und Praxis. Was Sie
Chair
Gürtel oder Thera- Band
Gebundenes Buch Brauchen
Spiegel
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seitlich vor Ständer von einem Ganzkörperspiegel . Kein Zweifel, Rücken und Nacken freuen gekrümmt. Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und ziehen sie zurück bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht . Es könnte sich wie Sie sich zurück lehnt und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , aber das ist am Anfang normal. Laut The Spine Universe wird Ihre Wirbelsäule in einer weichen "S"- Kurve geformt , nicht gerade nach oben und nach unten. Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule ist der Buchstabe " S" - ziehen Sie den oberen und unteren Rand der Buchstaben voneinander entfernt , bis es fast gerade ist. Nehmen Sie sich Zeit , um Ihren Körper in dieser neuen Position fühlen.
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Verwenden Sie einen Gürtel oder ein Thera- Band. Ein Thera- Band ist ein langes Stück aus Stretch-Material an Fitness- Versorgung-Läden gefunden. Nehmen Sie das Band oder Band und befestigen Sie sie um die Taille . Machen Sie es sich gemütlich und zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu ziehen , um in den unteren Wirbelsäule zu unterstützen . Dieser Schritt ist entscheidend . Lehre selbst auf den Bauch ziehen in machen Sie sich größer zu stehen und den Rücken schützen vor zukünftigen Verletzungen. Jetzt verlängern den Hals, so Kopf ruht rechts zwischen den Schultern.
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Sobald Sie beherrschen die Schritte 1 und 2, das Buch zu greifen . Starten weit weg von dem Spiegel. Balancieren Sie das Buch auf dem Kopf. Nehmen Sie sich ein paar Schritte auf den Spiegel und lassen Sie sich nicht das Buch fallen . Beachten Sie, ob Sie lehnt sich nach rechts oder links, wie Sie zu Fuß. Die meisten Menschen bevorzugen eine Seite über die andere . Richten Sie Ihre Wirbelsäule, ziehen Sie Ihren Bauch in und halten das Buch fest, während Sie zu Fuß weiter
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Nutzen Sie diese neue Haltung in der Arbeitswelt - . Keine Bücher oder Riemen , die Sie gerade an Ihrem Schreibtisch sitzen . Beachten Sie die Form Ihrer Wirbelsäule. Sie beugte sich vor ? An der Seite ? Sich auf den Ellbogen ? Denken Sie daran , dass " S" -Kurve in Bild Schritt 1 . Angenommen, Gurt über den Bauch geschnürt . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in , Ihre Schultern zurück und Kinn nach oben , als ob das Buch ist bereits perfekt auf der Oberseite des Kopfes ausgeglichen. Beachten Sie den Raum um Sie herum. Stellen Sie Ihren Computer-Bildschirm und Arbeitsbereich in Ihre neue und verbesserte Körperhaltung unterzubringen.
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Versuchen ncreasing die Stärke der Bauch-und Rückenmuskulatur , um mit einigen der Beschwerden könnte man glauben, zu helfen. Keine Zeit zu werfen Magen knirscht in Ihren Zeitplan ? Versuchen Sie, ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule und hält sie für 10 Sekunden. Sie können es im Auto zu tun , im Supermarkt und in der Personalversammlungen . Bauen Sie Ihre Rückseite ist auch einfach. Das nächste Mal, wenn Sie an der Wasserkühlerhaben nichts los , außer Klatsch, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen hinter Ihrem Rücken und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen zwei-bis viermal . Tun Sie das jeden Tag, und niemand wird jemals wieder ein Weichling nennen .