Wie der Hohe Rückenschmerzen loswerden

Während weniger häufig als Schmerzen im unteren Rücken , es gibt viele verschiedene Ursachen für die Schmerzen im oberen Rücken , die oft pendelt sich auf der Basis des Halses oder zwischen den Schulterblättern. Während diese Bereiche sind sehr anfällig für Verspannungen , können Brustwirbelsäule Schmerzen, die durch eine schlechte Körperhaltung , Muskelzerrungen , Verletzungen, Übernutzung und wiederholtem Biegen oder Verdrehen verursacht werden. Sofern nicht anhaltende Rückenschmerzen ist und nicht innerhalb von ein paar Tagen oder Wochen zu verbessern, können Sie normalerweise Entlastung durch Üben einige grundlegende , Selbsthilfe -Techniken. Anleitung
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Übung und strecken Sie Ihre Muskeln, um hohe Rückenschmerzen zu lindern. Regelmäßige Bewegung , wie Schwimmen, können die Muskeln im oberen Rücken stärken und helfen, Verspannungen zu verhindern. Die großen Muskeln im Schulterbereich tragen häufig zu Rückenschmerzen ; strecken sowohl Ihre Wirbelsäule und Schultern. Rufen Sie einen Arm über den Kopf und halten Sie die Position für mindestens eine Minute. Wiederholen Sie die Übung zwei-oder dreimal auf jeder Seite , um verspannte Muskeln zu dehnen. Zum anderen oberen Rücken strecken, an einem Strang ziehen Sie die Schulterblätter und dann entspannen sie .
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Holen Sie sich eine Tiefenmassage , um die Spannung , die durch Stress oder Muskelverspannungen verursacht freizugeben. Sie können auch Selbst-Massage Techniken anwenden, um Verspannungen im Nacken -und Schulterbereich entspannen. Massieren Sie beide Seiten des Halses durch leichten Druck mit den Händen. Sobald die Muskeln im Nacken beginnen zu erweichen , etwas den Druck zu erhöhen . Massieren Sie jeden Schulter, arbeiten Sie sich von vorne nach hinten .
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Holen Sie sich eine Ultraschall-Behandlung , um die Blutzirkulation zu erhöhen und die Muskelkrämpfe. In vielen Fällen tritt Schmerzen im oberen Rücken im Bereich zwischen den Schulterblättern . Ein Ultraschall sendet Schallwellen tief in diesen Muskeln . Die Wärme verbessert die Durchblutung , indem sie mehr Sauerstoff zu den Ausschreibungsbereich und hilft dem weichen Muskelgewebe zu heilen. Ihr Arzt kann Ihnen ein Physiotherapeut für Kältetherapie , in dem ein Kühlakku wird verwendet , um die Zirkulation verlangsamen und die Entzündung zu verringern beziehen .
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Erfahren richtigen Atemtechnik , um die Dichtheit in Ihre verspannten Muskeln zu entlasten . Atmen Sie vollständig aus , wie Sie atmen . Vermeiden Sie die Luft aus der Lunge zu zwingen . Konzentrieren Sie sich auf Entspannung mit jedem Atemzug, den Sie ausatmen. Zählen Sie bis zehn , wie Sie ausatmen , bevor die Atmung wieder durch die Nase.
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entlasten oberen Rückenschmerzen durch Akupressur. Akupressur fördert steigert die Durchblutung , lindert Schmerzen und reduziert Stress. Verwenden Akupressur als Selbsthilfe- Technik, um Verspannungen in Schultern zu entlasten. Legen Sie Ihre linke Hand auf der Rückseite der rechten Schulter in der Nähe der Basis des Halses . Verwenden Sie den rechten Daumen , um jeden Fingernagel an der linken Hand eine Minute lang zu drücken. Reverse- Seiten.
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Alter schlechten Gewohnheiten , die verursachen können Ihre Schmerzen im oberen Rücken . Korrigieren Sie schlechte Körperhaltung und vermeiden sich wiederholende Bewegung , wie übermäßige Tippen am Computer . Sinus Kopfschmerzen, Kiefergelenk und Kiefergelenk Störung kann auch zu Schmerzen im oberen Rücken .