Wie man eine Inversion Table für Rückenschmerzen Verwenden

Inversion Tabellen wurden seit Jahrzehnten zur Behandlung von Rückenschmerzenund andere Probleme , wie schlechte Blut-und Lymphzirkulation . Durch die Verwendung der Schwerkraft , um die Wirbelsäule gleichmäßig und in einer konsistenten Art und Weise zu dekomprimieren können Inversion lähmenden Rückenschmerzen und Ischias zu entlasten. Auch interessant ist die Tatsache, dass Inversion Tabellen sind relativ preiswert und kann zu Hause verwendet werden. Was Sie und
Inversions Brauchen
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langsam starten . Beginnen mit einer 15 Grad Inversion nur für ein oder zwei Minuten. Selbst mit dieser leichten Inversion sollten Sie beginnen, zu erhöhten Blut-und Lymphfluss und eine sanfte Dehnung in den Muskeln spüren. Tun Sie dies einmal oder zweimal am Tag für die erste Woche eingewöhnt zu werden. Drehen Sie aufrecht , wenn unbequem ; wenn 15 Grad ist komfortabel, vertiefen, um 20 oder 30 Grad Inversion.
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Zum 60 Grad. Sobald bequem mit dem Grundgefühlder Inversion , erleben Sie eine 60-Grad- Inversion , die Sie in etwa parallel mit den Hinterbeinen eines Standard- Tisch stellt . Die meisten Menschen können die Vorteile der Inversion mit 5 bis 15 Minuten bei 60 Grad ein-oder zweimal pro Tag zu erleben.
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Haben einfache Dehnübungen . Aus der Position von 60 Grad Inversion gibt es mehrere Strecken und Übungen , die getan werden , um die Wirbelsäule zu dekomprimieren . Drehen Sie sanft von Seite zu Seite oder Rock hin und her am Becken , den unteren Rücken dehnen. Drehen Sie vorsichtig den Hals von Seite zu Seite zu lindern Halsschmerzen . Einfach entspannen und tief atmen kann auch helfen, Schmerzen im oberen Rücken .

4 Übungen für den Sportler . Diese Gruppe von Übungen ist für die Linderung von Rückenschmerzen. Sie können Ihren Rücken und bestimmte Muskelgruppen von mehr tun anstrengenden Übung in der voll umgekehrten Position zu stärken. Bei 90 Grad , Sit- ups, Kniebeugen und Rückwärts zurück Erweiterungen können einen kräftigen Workout für einen Sportler zu schaffen. Eine inverse hocken verwendet die Arme, als die Beine in einer aufrechten Kniebeugen verwendet werden kann, und eine Rück Erweiterung verwendet die Arme vom Tisch weg wölbt den Rücken zu schieben.