Wie Ischiasnerv Schmerzen verhindern

Die Ischiasnerv Maßnahmen wie der längste Nerv im menschlichen Körper und verläuft von der Wirbelsäule durch beide Beine. Ischiasnerv Schmerzen zu , wenn einer der Nervenenden zusammengedrückt , oft eine Folge einer Bandscheibenvorfall kommen . Wenn Sie Ischias haben , fühlen Sie Schmerzen von Wirbelsäule durch Ihren Hintern und die Beine nach unten abgestrahlt. Taubheitsgefühl und schlechte Blasenkontrolle sind auch die Symptome dieser Erkrankung. Erfahren Sie , wie Sie Ischiasnerv Schmerzen zu verhindern. Anleitung
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Praxis gute Körperhaltung. Beim Sitzen sollten die Füße flach auf dem Boden mit den Ellbogen gebogen sein und die Arme auf den Stuhl in die Arme ruhen . Sie sollten vermeiden, Übervorteilung mit dem Rücken oder Beine .
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Sie häufig Pausen . Wenn Sie an einem Schreibtisch für längere Zeit zu sitzen , stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen , um aufzustehen und herumlaufen , um zu verhindern, Ischias
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Plan für Übungen, die den Rücken stärken, durchzuführen. . Leichte bis moderate Cardio- Aktivitäten können helfen, zu verhindern, Ischiasnerv Schmerzen . Verbringen Sie 30 Minuten bei mindestens 3 -mal pro Woche auf dem Laufband , Crosstrainer oder Briefpapier Fahrrad.
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die Kleidung , die Sie tragen einstellen . Ihre Schuhe sollten richtig passen und sich wohl fühlen . Werde für BHs gemessen als auch , um sicherzustellen, dass sie die richtige Unterstützung.
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Versuchen Sie zu vermeiden Heben sehr schwerer Gegenstände . Schweres Heben kann auf Ischias führen . Wenn Sie geschehen, etwas Schweres , biegen in die Knie heben , ohne sich auf dem Rücken für den Impuls . Verdrehen Sie nicht Ihre Taille beim Tragen etwas schwer.
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Schlaf auf einer festen Matratze schlafen zu vermeiden und mit zu vielen Kissen. Wenn Sie zu viele Kissen lagen auf , werden Sie Ihren Nacken und Rücken zu strecken. Außerdem wird eine feste Matratze Unterstützung für Ihren Rücken.