Gezogen Zurück Muscle Abhilfe

Der Umgang mit einer Verletzung an der Rückseite ist schmerzhaft und kann Ihr Leben , indem sie Grund Gehen, Sitzen und Stehen schwieriger zu behindern. Um mit einem zurückgezogen Muskel effektiv umzugehen , ist es wichtig, eine richtige Diagnose von einem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm zu bekommen. Das Heilmittel für diese Verletzung liegt bei der Verringerung der Schwellung und zunehmende gesunden Blutfluss . Ice zu erhitzen

Unmittelbar nach Abgabe eine Muskelzerrung im Rücken, der Rücken Eis für 20 Minuten zu reduzieren und Schwellungen zu verhindern. Dies sollte alle vier Stunden während der ersten 48 Stunden durchgeführt werden . Dies sollte von einem Eis , Wärme , wo die Routine zurück wird für 20 Minuten und 20 Minuten erhitzt vereist folgen. Beachten Sie, dass mehr Wärme kann Schwellungen verursachen. Wrapping einen Verband um kann dazu beitragen, Schwellungen beim Aufwärmen der Muskeln auf.
Entzündungshemmer

Mit entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen helfen, die Schmerzen zu reduzieren und Schwellung des Muskel ziehen . Lassen Sie sich ein wenig besser als ein Ergebnis von Schmerzmitteln überzeugen , dass man anstrengende Workouts wieder aufzunehmen. Geben Sie der Zeit zurück , um zu heilen . Test- Schmerzen Ebenen durch Reduzierung Medikation vor Aufnahme der anstrengende Tätigkeiten zu sehen, ob das Schmerzniveau gesenkt hat. Dies ist ein Zeichen der Heilung und deutet darauf hin, dass eine Erhöhung der Trainingsintensität ist geeignet.
Moderate Bewegung

Dehnung der Rücken wird der Blutfluss zum Bereich zu erhöhen . Dies ist wichtig , weil das Blut bringt Nährstoffe, um den verletzten Rückenmuskulatur . Während Rest wird vor weiteren Verletzungen zu vermeiden , wird es nicht helfen, die Rücken heilen so schnell wie progressive, geringe Auswirkungen Dehnung und Kräftigung der Beine und Bauch- Kern. Wenn diese beiden Gruppen von Muskeln stärker sind, nehmen sie Stress aus dem Rücken und kann dazu beitragen, die Fähigkeit, mit weniger Schmerzen bewegen und Funktion .