Posture Übungen für die obere Rückseite

Wenn Sie jemals ausgegeben habe Stunden über einen Computer eingebrochen , ist die Nachricht nicht gut. Sie werden trainiert Ihren Körper für eine schlechte Körperhaltung , die zu langfristigen gesundheitlichen Problemen wie Arthritis und Osteoporose führen kann. Glücklicherweise ist es nicht zu spät , um dieses Problem zu beheben. Mit ein paar einfachen Übungen für den Rücken , können Sie Ihre Muskeln stärken und strecken Sie Ihre Körperhaltung. Bridges

Eine Brücke ist ein gutes Gesamt zurück Übung. Neben der Arbeit in den oberen Rücken -und Nackenmuskulatur , wird die Brücke auch den unteren Rücken zu stärken und straffen die hintere . Um eine Brücke , liegen auf dem Rücken mit den Knien durchführen gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Dann halten Sie Ihre Schultern und Kopf auf den Boden, ziehen Sie Ihren Bauch-und Gesäßmuskulatur , erhöhen Sie Ihre Hüften, um eine gerade Linie zwischen den Knien und Schultern bilden. Halten Sie die Position für 5 Sekunden vor der Rückkehr auf den Boden.
Cat Stretch

Stehen auf allen Vieren mit Ihrem Gewicht gleichmäßig verteilt. Langsam entspannen Sie Ihren Rücken und Bauch , ließ den Bauch Hang in Richtung Boden . Dann Ihren Rücken und Bauch zur Decke. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen .
Shrug

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und Griff eine Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen nach innen gekehrt . Langsam heben und senken Sie Ihre Schultern in einem Achselzucken Bewegung. Achten Sie darauf , um die Schultern rollen. Stattdessen heben sie direkt nach oben und unten .