Übungen zu reparieren Vorwärts Kopfhaltung

Für jeden Zentimeter den Kopf nach vorne bewegt, es erhöht die Belastung auf den Hals um 10 Pfund. Schlechte Hals Positionierung kann nach vorne Kopfhaltung , die eine häufige Ursache von Nackenverspannungen und Rückenschmerzen führen . Sie können Ihre Haltung zu korrigieren und Schmerzen lindern mit ein paar einfachen Übungen. Neck Einziehungen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und Kinn ragt weit über der Brust . Ziehen Sie langsam den Hals zurück in Ausrichtung , so dass die Ohren senkrecht auf Ihre Schultern sind . Heben Sie die Rückseite des Kopfes , wie Sie dies tun, und ziehen Sie das Kinn zum Hals . Sie fühlen sich , als ob Sie nicken , wie Sie diese Übung machen .
Schulterblatt Squeeze

auf einem Stuhl sitzen , stecken Sie das Kinn zum Hals , halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schulterblätter zusammen zu ziehen. Halten Sie die Position für 5 Sekunden , dann entspannen und wiederholen.
Shrug

Ein Achselzucken ist ein einfaches Krafttraining Übung, die die Nackenmuskulatur verbessern können. Legen Sie die Arme an den Seiten. Grip eine Hand Gewicht oder Kurzhantel in jeder Hand. Dann langsam heben und senken Sie Ihre Schultern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern gerade nach oben und unten, sie nicht rollen.