Schlechte Körperhaltung Übungen

Schlechte Haltung gilt als eine der führenden Ursachen von Rückenschmerzen durch Chiropraktiker sein . Für jeden Zentimeter der Kopf nach vorne kippt , bringt es noch 10 Pfund Belastung für den Nacken und Schultern. Glücklicherweise ist es einfach, durch die Stärkung der Körperhaltung und rautenförmigen Trapezmuskeln , die die Muskeln, die den Hals und Kopf zu stützen sind zu korrigieren. Wand- Push-Ups

Wand Push-ups sind eine hervorragende Alternative zu einem traditionellen Push-up , weil sie die Belastung auf Ihren Armen , Bauch und Rücken zu reduzieren. Je näher man an einer Wand stehen , desto leichter sind sie zu erfüllen. Allerdings müssen Sie noch die Push- ups Verwendung der richtigen Form durchzuführen. Stand vor einer Wand mit den Füßen zusammen. Ihre Zehen sollten etwa zwei Meter von der Wand entfernt sein . Legen Sie Ihre Hände gegen die Wand in Schulterhöhe , Schulterbreite auseinander und langsam lehnen es . Senken Sie Ihre Körper, bis die Nase die Wand berührt. Dann drücken Sie die Ausgangsposition zurück .
Shrugs

Shrugs sind eine der besten Gewichtheben Übungen , um Muskeln im Nacken und im Bereich des Schultergelenks zu bauen. Da dieser Bereich setzt sich aus einer Vielzahl von Knochen, Bänder und Sehnen gemacht wird, ist es, wo Gewichtheben Verletzungen normalerweise auftreten . Shrugs bauen diesen Bereich , während mit einem begrenzten Bereich der Bewegung , um die Gefahr von Verletzungen zu begrenzen. Wenn Sie diese Übung , nicht rollen Sie Ihre Schultern ; einfach verschieben Sie sie gerade nach oben und nach unten. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Langsam heben und senken Sie Ihre Schultern.
Schulterblatt Squeeze

Das Schulterblatt Squeeze ist eine einfache Übung , die überall getan werden kann, wenn sie einmal beherrscht werden. Dadurch wird es nicht nur zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung, sondern auch die Beweglichkeit zu erhöhen für Ihre Schulterblätter . Das erste Mal, wenn Sie diese Übung durchzuführen , sollten Sie auf einem Hocker oder Stuhl ohne Armlehnen . Setzen Sie sich aufrecht , nicht gegen den Rücken des Stuhls zu lehnen. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten mit den Ellbogen gebogen werden kann. Ziehen Sie das Kinn zum Hals und heben Sie Ihre Brust. Dann bringen Sie langsam die Schulterblätter zusammen , bringen Sie die Ellbogen hinter Ihnen. Halten Sie Ihre Schultern Ebene wie Sie dies tun. Ihre Schultern heben Sie sich nicht in Richtung Ihrer Ohren. Halten Sie für zwei Sekunden und entspannen. Dann wiederholen . Versuchen Sie, mehrere Wiederholungen dieser Übung pro Tag zu tun. Sie schaffen es sogar , während er in der Dusche.