Übungen für eine bessere Körperhaltung

Die richtige Körperhaltung kann der menschliche Körper durch Bewegung und Belastungsaktivitäten richtig funktionieren , während die geringste Belastung ist auf die Unterstützung der Muskeln und Bänder setzen . Um die richtige Körperhaltung zu erreichen, die Ausübung der Kern Muskeln des Körpers , nämlich der untere Rücken -und Bauchmuskulatur , ist von zentraler Bedeutung. Es gibt viele Übungen, die Körperhaltung helfen kann , mit unterschiedlicher Intensität auf allen Ebenen der körperlichen Fitness Fähigkeiten passen. Katze und Kuh

Die Katze und Kuh Strecke - eine typische Yoga-Pose - erhöht die Stärke der Rumpfmuskulatur , dauert nur wenige Augenblicke und ist nicht physisch intensive

. 1 ) Knie auf dem Boden mit den Händen flach auf den Boden , mit den Ellenbogen ausgerichtet und Ellbogen mit den Schultern ausgerichtet ist. Die Knie sollten mit den Hüften ausgerichtet werden und die Schienbeine auf dem Boden sollte flach sein.

2 ) Richten Sie die Wirbelsäule , so dass es im Einklang mit dem Kopf, Stretching in Einklang mit dem Becken und Hüften. Entspannen Sie Ihren Nacken und halten Sie es als Teil dieser verlängerten Linie .

3) Beim Einatmen , lassen Sie Ihren Bauch und heben Sie den Kopf an die Decke schauen. Spüren Sie die Bewegung durch die einzelnen Wirbel , beginnend mit der unteren Wirbel am Steißbein und Aufarbeiten der Wirbelsäule bis zum Hals.

4) Beim Ausatmen , saugen im Magen und Ihren Rücken nach oben , fast wie ein Katze. Beugen Sie den Hals auf der Brust. Auch hier tun sich langsam , von Steißbein bis zum Hals.

5) mehrmals wiederholen , um sicherzustellen, Atmung synchron mit Bewegung.
Sit-ups

Eine weitere gute Übung ist die gute altmodische sit-up .

1) liegen auf dem Rücken und bewegen Sie Ihre Füße hoch , bis sie etwa acht Zentimeter von der Gesäßmuskulatur .

2 ) Überqueren Sie die Arme über der Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , so dass die Ellenbogen senkrecht für den Körper sind .

3) Heben Sie Ihre oberen und unteren Rücken vom Boden bis nur Ihr Gesäß den Boden berühren .

4) Wiederholen Sie so oft wie möglich.
Sit- to- Ständer

Diese Übung ist schwierig, aber toll zu bauen Stärke im Kern.

1) Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhl (vorzugsweise nicht eine gepolsterte ein , oder eine mit Rädern) mit Füße flach auf dem Boden, leicht hinter den Knien.
< p > 2) Stand up langsam , während den Hals und Wirbelsäule gerade und die Augen geradeaus. Ihr Rücken sollte sich nicht bewegen .

3) Bringen Sie in eine sitzende Position und wiederholen mehrmals langsam .