Subluxation Übung

Nach Chiropraktiker, ist eine Subluxation , wenn mindestens ein Wirbel der Wirbelsäule bewegt sich aus der Position , Druck auf das Rückenmark und Rückenmarksnerven reizt . Dies bewirkt, dass die Nerven zu Fehlfunktionen und kann zu Schmerzen im Körper führen. In vielen Fällen können die Schmerzen durch Bewegung, die helfen können, unterstützt die Wirbelsäule und den Druck auf die Nerven gelockert werden. Abdominal Crunch

Crunches hilft, starke Rumpfmuskulatur , was wiederum Ihren Rücken zu unterstützen und zu bauen Rückenschmerzen lindern . Um eine Crunches ausführen , liegen auf dem Rücken mit den Knien angehoben und die Füße flach auf dem Boden. Überqueren Sie die Arme über der Brust , Greifen jedes Schulter mit den Händen. Heben Sie langsam Ihre Schultern einen Zentimeter aus dem Boden. Dann langsam in eine Ruheposition zurück.
Schulter zuckt

Dies ist eine Übung, die gewichtete oder getan werden kann, ohne Gewichte . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände an den Seiten. Dann heben Sie die Schultern gerade nach oben. Sie rollen sie nicht . Wenn Sie fertig sind , kehren Sie Ihre Schultern in ihre früheren Ruheposition .
Gehen

-Walking gilt als die beste Low -Impact- Aerobic-Übungen für die Stärkung sein Rumpfmuskulatur. Im Vergleich zu allen anderen Bewegung, hat zu Fuß die niedrigste Instanz der Verletzung. Wandern stärkt die Rumpfmuskulatur rund um Gelenke, die um sie zu stabilisieren hilft . Zusätzlich kann jeder zu Fuß an alle Fitness-Level zu beteiligen. Wenn Sie zu Fuß zum Training zu beginnen , ist ein gutes Paar Laufschuhe Ihre einzige Anforderung. Vielleicht möchten Sie einen Schrittzähler , um zu helfen , den Überblick über die Anzahl der Schritte, die Sie an einem Tag zu Fuß zu halten sind . Obwohl die meisten Menschen durchschnittlich 5.000 Schritte am Tag zu Fuß nur haben Studien gezeigt, dass Sie am meisten profitieren , wenn Sie gehen 10.000 Schritte pro Tag , das sind etwa 5 Meilen.