Bandscheibenvorfall Übungen

von der Versetzung eines der schwammigen Bandscheiben zwischen den Wirbelkörper der Wirbelsäule verursacht , kann ein Bandscheibenvorfall starken Beschwerden in die es betrifft verursachen. Obwohl die meisten Fälle von einem Bandscheibenvorfall klar innerhalb einer Woche mit viel Ruhe und reduziert körperliche Aktivität können einfache Dehnübungen helfen, Schmerzen zu lindern und die Symptome eines Bandscheibenvorfalls . Zurück Elongating Übung

wieder verlängert Übung kann helfen, den Druck und die Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Um zu beginnen, stehen aufrecht mit den Armen an Ihrer Seite. Weiter , nach vorne beugen mit den Armen vor sich ausgestreckt. Achten Sie darauf, auf Verlängerung der Rückenmuskulatur zu konzentrieren, aber wenn Sie extreme Schmerzen, nicht weiter zu dehnen , da dies zusätzliche Beschwerden verursachen. Halten Sie Position für zwei Sekunden , dann langsam in eine aufrechte Position zurückzukehren, die Kontrolle über Ihre Rückenmuskulatur . 10 Mal wiederholen .
Rückwärts Lean Übung

Einer der mächtigsten Übungen für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall ist es, eine Strecke rückwärts durchzuführen. Um diese Übung durchzuführen, stehen aufrecht mit Hände entspannt auf den Hüften. Langsam lehnen Sie sich zurück , halten die wieder ausgerichtet und gerade. Dehnen Sie so viel wie bequem ist , und halten Sie Position für fünf Sekunden. Langsam in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie fünfmal. Stretching , wenn Sie extreme Schmerzen oder Beschwerden auftreten nicht weiter .
Abwärts Hund Übung

unten Hund , einem beliebten Yoga- Bewegung , auch kann helfen , Schmerzen zu lindern für Patienten mit einem Bandscheibenvorfall . So führen Sie liegen auf dem Bauch mit angewinkelten Armen und Händen gleich neben den Schultern. Langsam heben Sie den Ober Hälfte , während die Beine auf dem Boden ausgerichtet ist. Weiter anheben , bis die Arme ausgestreckt sind und die Unterstützung des Körpers . Ihr Rücken sollte gewölbt sein und Ihr Bauch sollte aus dem Boden sein . Halten Sie für 5 Sekunden , dann langsam auf den Boden zurück und Ruhe. Wiederholen Sie fünfmal.