Hals & Rückenschmerzen Abhilfe

Nacken-und Rückenschmerzen können schwere Beschwerden verursachen, und steife Gelenke und geschwollene Muskeln machen es schwer, über den Alltag zu gehen. Eine gute Nachtruhe ist auch schwer zu bekommen , wenn alles, was Sie fühlen können, sind Schmerzen. Natürlich sollte professionelle Hilfe gesucht werden , wenn das Problem scheint ernst zu sein . Chiropraktiker und Hals -Spezialisten können effektive Behandlungen anbieten. Allerdings, wenn Sie etwas über die Schmerzen in der Zwischenzeit tun wollen , gibt es einige einfache Mittel, die einen erheblichen Unterschied machen kann . Eis- und Wärme

Eis -und Wärmetherapie für Rückenschmerzen und Nacken sind wirksame Behandlungen , wenn auch temporäre Lösungen . Wenn Sie verletzen oder einen Muskel zu belasten , verwenden Sie Eis-Therapie für die ersten 48 Stunden nach der Verletzung stattfindet. Tragen Sie eine kalte Packung oder Eis in ein Handtuch auf die Stelle, wo Sie den Schmerz gewickelt . Verwenden Sie einen dünnen Schutzbarriere , wie ein Tuch oder T-Shirt zwischen dem Eis und Ihre Haut zu Eis brennen zu vermeiden. Halten Sie den Eisbeutel auf der Stelle für 20 Minuten, dann eine Stunde warten . Wiederholen Sie diesen Zyklus als den ganzen Tag benötigt . Eis hilft, Schwellungen und betäuben die pain.After die ursprüngliche Verletzung stattfindet, ist die Wärmetherapie in der Regel eine weitere Option für die Behandlung der Schmerzen und den Heilungsprozess zu erleichtern . Mit einem handelsüblichen Wärmepackung . Wenden Sie es auf den verletzten Bereich für 20 Minuten in einer Zeit mit einer dünnen schützende Barriere zwischen der Haut und dem Wärmepackung . Wärme entspannt die Muskulatur und reduziert Steifheit und Krämpfe . Es erhöht auch die Durchblutung , stimuliert die Nerven und Muskeln im Nacken und Rücken. Denken Sie daran , dass die Wärme nicht auf Verletzungen, die immer noch geschwollen oder gequetscht sind, verwendet werden . Verwenden Sie ein kalt -pack , wenn dies der Fall ist .
Dehnen

Stretching-Übungen sind wichtig für die Rehabilitation von Rücken oder Nacken. Unsere Körper sind von Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen und Nerven besteht. Spezifische Streckbewegungen können dazu beitragen, Flexibilität und Stärke in verletzten Bereiche erholen. Beginnen Sie mit Hals streckt sich, und nach unten durch den oberen und den unteren Rücken . Achten Sie darauf, auf den Punkt der Spannung dehnen , aber halt , wenn dies schmerzhaft. Dehnen Sie langsam , wobei jede Wiederholung für 10 bis 20 Sekunden ohne Ruckeln Bewegungen . Morgen , am Nachmittag und Abend Dehnübungen können helfen, die Geschwindigkeit Ihres recovery.For der Hals , stand mit dem Kopf gerade nach vorne und die Knie leicht gebeugt. Langsam werfen Sie Ihren Kopf nach vorne, damit das Kinn nach unten in Richtung Ihrer Brust. Drehen Sie den Kopf nach rechts, bis sie mit der Schulter richtet , Pause , dann das Gleiche tun auf der linken Seite . Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen drei Mal day.For dem Rücken, auf dem Bauch liegen . Legen Sie Ihre Hände vor Ihnen in der Push -up-Position . Langsam schieben sich und hob den Oberkörper . Halten Sie Ihren Bauch auf den Boden gedrückt wird, wölbt den Rücken mit Ihnen aufrecht Kopf und Hals. Sie fühlen sich die Muskeln im Rücken Stretching und Vertrags wie Ihr diese Übung durchzuführen . Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen drei Mal am Tag.
Supplements

Bestimmte over-the -counter Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Rückenschmerzen und Nacken verbessern über längere Zeiträume. Unter der gleichen Gruppe von Ergänzungen jeden Tag im Laufe von ein paar Monaten einen wirklichen Unterschied, wie Sie fühlen. Calcium ist immer für starke Knochen notwendig , so trinken Sie viel Milch. Auch für Glucosamin-Sulfat -Pillen , nützlich für die Reparatur von Knorpel Muskelgewebe. Niacinamid ist eine Form von Vitamin B, eine weitere Ergänzung, Knorpel heilt und hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Schwellung zu reduzieren . Leinsamen ist auch nützlich, da es reich an Omega- 3-Fettsäuren, für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist .