Übungen, die Linderung von Rückenschmerzen Von einem Bandscheibenvorfall

Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen , aber eine häufige Ursache ist ein Bandscheibenvorfall . Ein Bandscheibenvorfall kann verheerende Auswirkungen haben , macht es schwer , alltägliche Tätigkeiten zu tun. Im Rahmen der Behandlung für einen Bandscheibenvorfall , werden viele Ärzte Übungen für den Rücken verschreiben , um zu helfen , Schmerzen zu lindern und den Rücken stärken . Bevor wir auf einem Trainingsprogramm selbst , sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren , um sicherzustellen, Rückenübungen sind sicher für Sie. Zurück Muscle Stretch

Um Ihre Rückenmuskulatur flexibler geworden , zuerst auf dem Boden liegen auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände unter den Rippen . Als nächstes werden Sie wollen, um Ihre Bauchmuskeln straffen , so dass Sie drückte den Bauch in Richtung Ihre Rippen. Weiter normal atmet , während Sie diese Übung - nicht den Atem zu halten. Halten Sie diese Position für eine Anzahl von fünf Sekunden, dann lassen Sie die Muskeln. 10 Mal wiederholen . Eine weitere Übung ist es, auf dem Boden mit beiden Knien gebogen liegen . Einer nach dem anderen , bringen Sie ein Knie an die Brust und umarmen sie . Halten Sie es für fünf Sekunden lang senken Sie Ihre Knie in die Ausgangsposition , und ändern Sie die Knie. Eine Locke ist auch hilfreich bei Rückenschmerzen Erleichterung. Führen Sie diese Übung durch Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie beide Knie zur Brust und legte beide Hände unter den Knien halten Sie Ihren Kopf auf den Boden. Ihre Beine in der Nähe der Brust vorsichtig zu ziehen. Halten Sie es für fünf Sekunden lang senken Sie Ihre Beine , halten die Knie gebeugt . Diese Übungen helfen , nicht nur die Rückenmuskulatur zu dehnen , sondern auch Schmerzen lindern und Stress.
Zurück Kräftigungsübungen , um Schmerzen lindern

Stärkung der Rückenmuskulatur wird bei der Linderung helfen Schmerzen, die Sie haben. Ein Weg, um die Rückenmuskulatur zu stärken, ist zu tun, was anfällig Presse -ups genannt . Diese Übung erfordert, dass Sie auf dem Boden liegen . Legen Sie Ihre Hände Handfläche nach unten auf den Boden , nur um die Seiten der Schultern. Drücken Sie vorsichtig die Schultern , nur , aus dem Boden und halten Sie ihn für 5-10 Sekunden. Sie wollen Ihre Beckenbereich in Kontakt mit dem Boden zu halten und Ihr Gesäß und den Rücken so entspannt wie möglich. Langsam senken Sie Ihre Schultern und Oberkörper auf den Boden zurück . . Achten Sie darauf, auch weiterhin während der Übung normal atmen
Rückenschmerzen Übungen

Eine Wand -Schlitten ist nur , wie es klingt - mit den Füßen schulter breit auseinander , leicht rutschen die Wand, bis die Beine angewinkelt sind und Sie in einer kauernden Position. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann schieben sich wieder an die Wand . Ein Bein heben kann auch helfen, Ihre Rückenschmerzen von Bandscheibenproblemen . Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein gerade aus dem Boden. Halten Sie es für eine Anzahl von 10 , dann senken Sie es wieder auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite während Sie diese Übung . Ein Hinterbein schwingen ist auch eine gute Übung für den unteren Rücken. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und hebe ein Bein in einer Zeit hinter Ihnen. Halten Sie es gerade heraus für eine Anzahl von zehn , senken , dann auf dem anderen Bein wiederholen. Ein Knie -zu- Brust Übung erfordert, dass Sie auf dem Rücken liegen . Ein oder beide Knie zur Brust ziehen Sie vorsichtig , umarmen sie , und halten Sie die Position für eine Anzahl von 10 . Komplette fünf Wiederholungen dieser Übung. Immer tief, aber normal zu atmen , wenn Ihre Übungen . Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt eine Übung weh tut oder fühlt sich unwohl , stoppen Sie die Bewegung und konsultieren Sie Ihren Arzt .