Swimmng Übungen für den unteren Rücken Probleme

Ein schmerzender Rücken sollten Sie nicht zu halten von der Verfolgung normalen Aktivitäten . Rückenprobleme verringern die meisten mit weiter sanfte Bewegung . Es gibt keinen besseren Weg, um sorgfältig zu stärken und dehnen die Muskeln des unteren Rückens , als in einem Pool. Northwest Health Sciences University besagt, dass Wasser-Therapie kann dazu beitragen, Schwellungen, verbessern die Durchblutung und führt oft zu mehr Flexibilität , da die Auswirkungen der Schwerkraft kann nicht im Wasser zu spüren. Core- Muskeln

Bauch Arbeiten im Tandem mit einer Gruppe von Muskeln genannt die Rumpfmuskulatur. Diese Gruppe umfasst den Bauch, Rücken , Hüften und Becken. Starke Bauchmuskeln tatsächlich helfen zu verhindern, Schmerzen im unteren Rücken sowie Hilfe Steuer gute Körperhaltung. Bestimmte Land- Übungen profitieren diese Gegend ganz gut. Übersetzt man diese Übungen, um den Pool bietet eine einfache , einfache Möglichkeit, sanft verjüngen den unteren Rücken.
Sit-ups

Aufwärmen mit sanften Dehnungen an Land , bevor Sie diese Übungen. Nachdem in den Pool , legen dem Rücken zur Beckenwand und strecken Sie Ihre Arme entlang dem Rand für das Gleichgewicht. Das Wasser sollte tief genug für Sie, Ihre Beine gerade nach unten zu verlängern. Richten Sie Ihren Körper und Ihre Beine zusammen . Heben Sie Ihre Beine zusammen, Biege am Knie bis die Knie nähern sich die Brust, dann die Beine . Nicht ruckartig . Stattdessen arbeiten langsam mit der Bewegung des Wassers. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser veränderten Wasser Sit-up . Sie können auch eine Nudel- oder Schwimmring verwenden, um diese Übung durchzuführen .
Wasser Radfahren

Dehnung der unteren Rückenschmerzpatientengibt oft sofortige Linderung als untere Rückenmuskeln biegen und strecken. Radfahren an Land bietet eine hervorragende Möglichkeit, die untere Rückenmuskulatur zu dehnen. Sie können eine einfache Übung im Pool tun, indem in einem schwimmenden Ring oder das Festhalten an einem Schwimmer . Pedal Ihre Beine wie bei einem Fahrrad für einen festgelegten Zeitraum . Passen Sie die Länge der Zeit , um Ihre körperliche Fitness.
Squats

Einige Optionen für die Ausübung der in Wasser umfassen Kern - Kräftigungsübungen wie Kniebeugen . Stand in hüfthohen Wasser mit den Füßen fest schulterbreit auseinander auf dem Beckenboden gepflanzt. Es könnte auch helfen, auf einem Float -oder Nudel für Stabilität zu halten. Beugen Sie die Knie , hockt sich ins Wasser , bis die Oberschenkel parallel zum Beckenboden sind . Ihre Knie nicht verlängern vor Ihren Füßen.
Wasser-gehende

Penn State Hershey Orthopädie empfiehlt Wandern als Therapie für Schmerzen im unteren Rücken . Die Hubbewegung der Beine wirkt schonend unteren Rückenmuskulatur. Verwenden Sie eine Nudel zu helfen, halten Sie Ihren Körper aufrecht , wie Sie um unteren Ende des Pools zu gehen. Sie werden am meisten profitieren von dieser Form der Übung , wenn das Wasser erreicht Brusthöhe .
Runde Schwimmen

Mit einem Kickboard oder schwimmen Runden können die Buckel , was zusätzliche Schmerzen im unteren Rückenbereich . Aus diesem Grund ist es am besten zu streicheln Schwimmen zu begrenzen, bis Ihr Rücken Festigkeit zunimmt und Schmerzen vermindert . Wenn Sie muss Runden zu schwimmen , beschränken Sie Ihre Schläge auf die elementare Rückenschwimmen , Rückenschwimmen , side oder Freestyle , die Rückenmuskulatur zu dehnen wird . Vermeiden Sie Brustschwimmen , bis Sie schmerzfrei sind, da die Wölbung Bewegung dieses Schlaganfall kann eine Verletzung zu verschlimmern. Die Kickbewegung bietet viel Bewegung , um Beweglichkeit zu stimulieren, so dass auch einfache Bewegung mit einem Kickboard wird Ihren unteren Rücken profitieren.