Isometrische Übungen für einen Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall ist eine Erkrankung , die Verwüstung auf Ihrem Leben anrichten kann . Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur zur Unterstützung der Wirbelsäule ist eine der Ihre erste und beste Verteidigungslinien um die negativen Auswirkungen eines Bandscheibenvorfalls in Schach zu halten . Isometrische Übung

Kern isometrische Übungen profitieren Menschen, die an Rückenproblemen leiden, weil sie sind sanft und nicht jede Bewegung, die zu Verletzungen führen können nicht verlangen . Isometrische Übungen benötigen Sie , um eine Position ohne Bewegung für eine verbotene Zeit zu halten. Es gibt diejenigen, die denken, dass Übung hat , Gewichte , um Kraft aufzubauen beinhalten , aber das ist nicht der Fall. Manchmal nur die Mühe zu widerSchwerKraftkann alles, was es braucht, um Ihnen Ergebnisse , die einen Unterschied machen.
Warnungen

Es ist wichtig, sowohl die Rückenschule und die Bauchmuskeln , nicht nur das eine oder das andere . Fitnesstraining sowohl hilft, Ihre Körperhaltung im Gleichgewicht zu halten ; dies geht einen langen Weg bei der Linderung von Rückenschmerzen durch Bandscheibenvorfälle verursacht werden. Die richtige Ausrichtung verhindert, dass Belastung und von Biegen oder sich in einer Weise, die den Bandscheibenvorfall verschlimmern .
Die Plank

Die beste Gesamt Übung für den ganzen Kern ist die Planke. Richtige Form ist der Schlüssel zu dieser Übung , und so jemanden erkennen Sie die ersten paar Male, bis Sie wissen, was die entsprechende Position fühlt sich an wie von Vorteil sein kann . Ein weiterer wichtiger Tipp , um das Beste aus dieser Übung ist es, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen . Es spielt keine Rolle , wie lange Sie das Brett halten am Anfang so lange wie Sie es richtig machen .

Starten in einem Push -up-Position , flach auf dem Bauch liegend mit den Zehen gebeugt und den Boden berühren . Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie , beugen Sie die Arme und schieben sich bis auf den Ellenbogen ruhen . Halten Sie Ihren Kopf nach unten und vermeiden Sie erhöhen Ihre hinteren Ende in der Luft. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein, und es sollte keine andere Bewegung sein.

Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden , entspannen und wiederholen die Übung. Versuchen Sie, die Menge an Zeit, die Sie bleiben über ein paar Wochen zu erhöhen, arbeiten bis zu einem Ziel von 60 Sekunden pro rep. Keine Sorge, wenn Sie beginnen zu zittern ; das ist vollkommen normal und ist eigentlich ein Zeichen, dass Sie die Arbeit Ihrer Muskeln . Dies wird im Laufe der Zeit verringern

Das Brett arbeitet alle Bauchmuskeln - . Oberen, unteren und seitlichen - sowie die Rücken-und Schultermuskulatur . Seien Sie sicher, sanft dehnen , bevor und nachdem Sie diesen Schritt zu tun. Wie Sie Ihre Kraft nimmt , tut ein paar Crunches oder Beinheben , Ihre Bauch Müdigkeit und Rückenmuskulatur wird der Aufwand in dieser Übung beteiligt zu erhöhen.
Lower Back Löst

Um speziell zur Stärkung der unteren Rücken, wirft Sie tun können. Liegen auf dem Bauch , strecken Sie die Arme vor sich und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden etwa zwei bis drei Zentimeter . Erhöhen Sie nicht Ihren Kopf. Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden . Senken sich wieder nach unten und heben Sie Ihre Beine vom Boden durch den gleichen zwei bis drei Zoll und halten Sie die Position für den gleichen Zeitraum. Arbeiten bis zu der Möglichkeit, Brust und Beine vom Boden für zwei Wiederholungen von jeweils bis zu 60 Sekunden zu erhöhen.

Im Laufe der Zeit sollten Sie weniger akuten Problemen , wie Rückenkrämpfe , und insgesamt weniger Schmerzen zu haben.