Übung für Rückenschmerzen durch Verwachsungen

Rückenschmerzen können von sitzen an einem Schreibtisch für Stunden oder von Sportverletzungen führen. Verwachsungen , wo die Muskelfasern zusammenhalten und Klumpen , kann zu Schmerzen durch Begrenzung normalen movement.Compensation sichern beitragen tritt auf, wenn Adhäsionen . Zum Beispiel, wenn Sie bei einem Autounfall waren , Schleudertrauma ist eine sehr häufige Verletzung . Verwachsungen bilden könnte leicht um den oberen Rücken, entlang levator scapulae , ein Muskel, der hebt und bewegt die Schulter blade.Use einen Yoga- Gurt , Schaumstoffrolle oder Schweizer Ball zum einfachen Übungen tun, um Verwachsungen und Rückenschmerzen zu reduzieren. Mit Bewegungsübungen

Bewegungsbereich Übungen, die die Muskeln im oberen Rücken des Trapezius bewegen , Latissimus und Rauten können Verwachsungen levator scapulae reduzieren.

Mit den Füßen auseinander stehen , Breite Hüften - Abstand , und halten Sie einen Yoga- Gurt oder dehnbare Band zwischen den Händen . Senken Sie den Gurt oder Band , so ist es in der Nähe von den Beinen . Biegen Sie die Knie und ziehen in den unteren Bauchmuskeln.

Bringen Sie den Gurt oder Band bis zur Brust , dann Overhead-und hinter Ihnen, Ihre unteren Rücken. Wenn Sie dies nicht tun, gehen Sie so weit wie Sie können. 10 Mal wiederholen . Rest.
Verwenden Sie einen Foam Roller für die Übungen

Schmerzen im oberen Rücken ist eine sehr häufige Beschwerde von Büroarbeiter, die unbeabsichtigt lümmeln kann vor ihren Computern.

Verwenden Sie eine lange Schaumstoffrolle auf einfache Übungen zu machen , brechen die Verwachsungen von Muskeln auf dem oberen Rücken , in diesem Bereich zu lindern Rückenschmerzen.

Legen Sie ein 5 - Fuß-langen Schaumstoffrolle auf dem Boden. Legen Sie direkt auf Ihren gesamten Wirbelsäule auf der Rolle zentriert. Rasten Sie die Bauchmuskeln und stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit dem Knie gebeugt .

Erweitern Sie Ihre Hände Overhead, mit den Handflächen berühren. Sehen Sie, wenn Sie über erreichen können , um den Boden hinter dem Kopf berühren. Wenn Sie sich nicht , sich bis Sie in der Lage sind . 10 Mal wiederholen . Rest.
Mit einem Swiss Ball zu Verwachsungen Reduzieren

Mit einem Swiss Ball Druck auf die Muskeln, die verklumpt haben, und hilft, die Verwachsungen zu lösen . Nehmen Sie einen mittelgroßen Schweizer Ball und legen Sie sie an einer Wand auf der Ebene der oberen Rücken . Stand mit dem Rücken dagegen.

Beugen Sie die Knie in einem 90 -Grad-Winkel und senken Sie Ihre Hüften, so dass es scheint, Sie sitzen in einem "unsichtbaren Stuhl. " Stand, Rollen des Swiss Ball an die Wand bis die Beine sind gerade. 10 Mal wiederholen . Rest.

Jede dieser Übungen die Muskeln bewegt oder drückt sie gegen eine Schaumstoffrolle oder Schweizer Ball an die Muskeln , die zu Verwachsungen bilden Stick trennen.

Um Ergebnisse zu sehen , wiederholen Sie diese Übung mindestens drei mal pro Woche für sechs bis acht Wochen .